Во Всемирный день сна, который отмечался накануне, 13 марта, паблик городской детской больницы Петрозаводска опубликовал советы для всей семьи — как правильно готовиться ко сну.
Сон — это не просто перерыв в бодрствовании. Это важнейшая часть жизни и здоровья, отметили специалисты.
По словам медиков, регулярный недосып расшатывает нервную систему — особенно у детей, повышает риск хронических болезней и создает лишнюю нагрузку на сердце.
При этом избыток сна тоже вреден, сообщили авторы публикации. Так, здоровой нормой для взрослого считается 7–9 часов. Детям нужно больше -нормы зависят от возраста, но и здесь важен режим, а не хаотичное «отоспаться на выходных».
Специалисты предложили чек-лист здорового вечера:
Движение. Хорошая тренировка или пробежка возможна не позже, чем за 3–4 часа до сна. А вот спокойная прогулка перед сном — идеальный вариант для всей семьи.
Ужин. Есть перед сном можно и нужно, чтобы мысли о еде не мешали уснуть. Но выбирайте что-то легкое. Тяжелая пища и кофеин под запретом. Алкоголь часто считают помощником в засыпании, но на самом деле он разрушает структуру сна. Даже бокал вина делает отдых поверхностным и тревожным.
Цифровой детокс. За час до сна выключаем телевизоры, планшеты и убираем смартфоны. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Вместо этого — почитайте книгу ребенку или послушайте спокойную музыку вместе.
Воздух и температура. Проветривание обязательно! Оптимально — 18–23 °С. В прохладной комнате спится гораздо слаще.
Ритуалы. Займитесь чем-то приятным и спокойным. Пусть это станет вашим семейным ритуалом. Например, чтение, объятия или обсуждение хороших событий дня.
Ванна. Горячая ванна или душ творят чудеса! После выхода из воды тело начинает остывать, и этот перепад температуры дает мозгу сигнал: «Пора спать».
Ароматерапия. Капля эфирного масла лаванды на пижаму или подушку поможет успокоиться и настроиться на отдых.
А что делать, если тревожные мысли атакуют, как только голова касается подушки? Медики предложили попробовать простые дыхательные упражнения или детскую медитацию.
Если же беспокойство не дает уснуть регулярно, это повод обратиться к специалисту. Разобраться в причинах тревоги поможет психолог.