На прошлой неделе я сделала 2 часовые тренировки через день, и для меня это уже хороший шаг вперёд.
Первая была лёгкое кардио — держала пульс ниже 130, в спокойной жиросжигающей зоне. Вторая — лёгкая силовая с собственным весом: приседания, отжимания и ещё несколько самых базовых упражнений, без фанатизма и без попыток «убиться». После силовой мышцы болели приятно ещё пару дней, и это даже радовало — почувствовала, что тело включается в работу.
Но дальше организм как будто сказал: «Подожди». Воспалилась слизистая носа и горла, состояние стало похоже на начало простуды. Не знаю, что именно повлияло: сухой воздух из-за отопления, общая неготовность организма к нагрузкам после перерыва, или всё совпало с женскими днями и естественным спадом энергии. Но факт такой: после тренировок я почувствовала слабость.
И ещё один важный момент — питание. Я сначала оставила дефицитную калорийность даже в тренировочные дни без изменений, но через пару дней голод всё равно дал о себе знать. В итоге добавила в день примерно 300 калорий, чтобы вернуть сытость и энергию. И знаете что? После нормального питания мне реально стало лучше.
На этой неделе я решила не спешить. Только вчера снова сделала кардио, тоже лёгкое, но уже сразу увеличила калораж. И тренировка прошла совсем по-другому: больше энергии, лучше самочувствие, хотя пульс всё равно оставался в комфортном, лайтовом диапазоне.
Сейчас мой главный фокус — не гнаться за темпом, а отслеживать ощущения. Постепенно добавляю тренировки помимо своей 20-минутной зарядки и учусь слышать тело, а не ломать его ради быстрого результата.
Похоже, моё похудение сейчас не про «жёстче и больше», а про «умнее и бережнее».
#правильноепитание #похудение