Не успела вчера ответить Екатерине на важный вопрос о хронической боли

Не успела вчера ответить Екатерине на важный вопрос о хронической боли. Как тренироваться, когда болит постоянно

Думаю, кому-то еще будет важно это услышать

При острой боли не тренируемся, снимаем острое состояние, потом начинаем двигаться с постепенным увеличением амплитуд и нагрузок

В как быть, когда болит постоянно?

Боль считается хронической, когда она держится более 3-4 месяцев непрерывно. Больше-меньше, но постоянно.

В этом случае, конечно, к врачу.

При состояниях, угрожающих жизненно важным органам (спинной мозг, артерии, нервные пучки) хирург, возможно, предложит оперативное вмешательство. Здесь не до тренировок

В остальных случаях вы аккуратно исследуете различные направления движения. Выбираете те, которые не усиливают вашу боль.

Выбираете доступные упражнения в этих плоскостях и направлениях. Исследуете амплитуды - так, чтобы боль не усиливалась

Добавляете силовые упражнения, не нагружающие болящий регион. Например, при болях в пояснице можно работать с руками, ногами и прессом лёжа.

❗️При хронических болях движение, упражнения важны, но уже не являются методом первого выбора для решения проблемы

Обязательно понадобится помощь врачей: ортопедов, хирургов, психотерапевтов, психиатров (объясню ниже, почему без них не обойтись)

С точки зрения движения задача - не усугублять боль движением и упражнениями