Врач-терапевт, диетолог и эндокринолог Арина Мамина рассказала UfaTime.ru, как отличить настоящий голод от эмоционального и перестать заедать стресс.
Прежде чем открыть холодильник, остановитесь и прислушайтесь к себе. Давно ли вы ели? Урчит в животе? Чувствуется пустота в желудке? Если физических сигналов нет, а съесть хочется чего-то конкретного (например, шоколадку или чипсы), это не голод. Это эмоции.
Если вы поняли, что голод «ненастоящий», не дайте себе сорваться сразу. Поставьте таймер на пять минут и займитесь чем угодно другим: почитайте, приберитесь на столе, сделайте пару упражнений. Часто через пять минут желание жевать пропадает само собой.
Мамина советует завести дневник и записывать, что именно вы чувствуете в моменты, когда тянет к еде. Не просто «мне плохо», а расшифровывать: грусть, тревога, обида, одиночество, скука? Когда эмоция опознана, придумайте для нее альтернативу. При тревоге – подышать, при грусти – включить любимый фильм, при одиночестве – позвонить другу.