"Может быть, у меня внутри где-то и есть злость, но я не могу ее почувствовать", - феномен, с которым я постоянно встречаюсь в своей практике.
Сложность быть в контакте со своей злостью может вызывать растерянность и неловкость. При этом совершенно нормально иметь ограниченный доступ к какому-то своему переживанию (и ко всем тоже). У этого есть свои причины.
3 основных причины не чувствовать злость:
1. Запрет на злость.
Запрет формируется в детстве, когда от значимых взрослых поступало послание: "Злиться нехорошо". Ребенок тогда уясняет, что переживать злость нельзя - и его сознание блокирует возможность с ней соприкасаться.
Его злость не перестанет возникать из-за запрета. Человек лишь не разовьет навык ее распознавания и переработки - и у этого будут свои последствия (о которых говорю ниже).
2. Стремление соответствовать представлению о себе
как о приятном для других.
Здесь выбор вновь и вновь происходит в пользу других, а не в свою пользу - и это может приводить к подавленности, апатии и депрессии.
3. Страх утраты связи со значимым человеком.
Это глубинная причина запрета на злость.
Человек думает: "Проявлю злость - разрушу важные для меня отношения".
Это идет вразрез логике, ведь как раз именно нераспознавание злости и непроявление себя разрушают отношения или делают их более дистантными.
Важна форма - как именно человек сообщает другому о том, что ему не подходит. Одна история - когда он говорит с критикой и осуждением другого, и другая - когда признается в своих чувствах (например, "Меня это ранит") и просит о чем-то (например, чтобы другой был с ним бережным).
Если возвращаться к метафоре земельного участка, которую на днях приводила - важно говорить, находясь на своем участке, не залезая на чужой. Этого будет достаточно, чтобы другой имел возможность услышать.
А, если отношения на самом деле разрушатся оттого, что человек в них будет искренним и самим собой - то для чего ему такие отношения?
Последствия отсутствия контакта со злостью
Если человек не распознает злость, ему, скорее всего, придется:
1. Иметь сложности в выстраивании личных границ, в частности:
- замечать и говорить о том, что не подходит, и находить с другими компромиссы и
- соглашаться на то, на что не хочется соглашаться.
2. Неосознанно тратить энергию на поддержание лучшего образа себя.
Того себя, который не злится, который всегда в хорошем расположении и ко всем добр. Попытка соответствовать идеалу рождает стыд и страх стыда, в которых много напряжения и которые изматывают.
3. Жить не свою жизнь.
Точнее, свою, но не ту, которую на самом деле хотелось бы. Не ту, которую человек выбирает осознанно. Не ту, в которой он сможет чувствовать удовлетворенность.
4. Столкнуться с трудностями в понимании своих потребностей.
Это важно, потому что именно возможность распознавать и удовлетворять свои потребности делает человека счастливым.
Злость сообщает человеку, что у него в данный момент есть потребность в чем-либо. Если он не замечает злость - ему будет сложно идентифицировать потребность и, как следствие, разрешить свою ситуацию так, чтобы она его устраивала.
5. Оставаться в тесной связи с родителями (или фигурами, их замещавшими).
Это про несепарированность. Сама по себе несепарированность не является какой-то проблемой.
Однако она влияет на самоощущение человека - он остается в постоянной тесной связи со значимыми людьми из детства, что мешает в повседневной жизни делать осознанный выбор.
6. Накопление злости.
Чем дальше человек с запретом на злость идет по жизни, тем больше в его опыте ситуаций, в которых он предавал себя, "наступал себе на горло". Если эти ситуации не разрешаются - они остаются в теле, которое зажимается и может начать заболевать, чтобы быть услышанным.
Накопленная злость может также приводить к вспышкам ярости, семейным ссорам и внезапному опасному поведению - ведь бесконечно терпеть очень сложно - нужно как-то разряжать то, что невозможно переработать.
Что делать, если вам трудно почувствовать вашу злость?
Думаю, прежде всего, важно допустить, что вы можете временами переживать это чувство. Допустить - значит, стать открытыми к восприятию нового опыта.
Далее, предлагаю небольшую практику.
Вспомните ситуацию, в которой вы, по вашему ощущению, могли почувствовать злость. Например, у вас случилась переработка без оплаты. Или вас толкнули в общественном транспорте.
Погрузитесь в эту историю. Воспроизведите ее максимально подробно. Что было вокруг вас, что вы увидели, услышали, почувствовали? И далее сам момент, где могла бы появиться ваша злость.
Обратите внимание на ваше тело прямо сейчас. Что вы в нем замечаете? Может быть, у вас напряжены определенные участки - челюсти, лоб, плечи. Может быть, ваши руки сжимаются в кулаки. Может, ваше дыхание учащается.
Малейшие знаки вашего тела - неспроста. Они свидетельствуют о том, что вы что-то чувствуете. Ответьте себе на вопрос, что это могли бы быть за чувства? Можно ли обнаружить злость среди прочего?
Даже если вам не удается распознать злость - это не плохо и не хорошо. Главное- это внимание к вашему телу. Оно мудрое и знает ответы. Важно, что вы начинаете прислушиваться к его сигналам.
В течение дня также можно обращать внимание на подобные ситуации. Чаще при этом возвращайтесь к телу. Возможно, через какое-то время вам удастся заметить, что какое-то небольшое внутреннее движение - и есть ваша злость.
Практикуйтесь ежедневно - и однажды вы найдете для себя ответ.
Что делать дальше с вашей злостью?
Вначале просто разрешите ей быть. Ничего не меняйте и не предпринимайте. Просто проживайте.
А далее можно начать интересоваться, какие потребности стоят за вашей злостью.
Например, можно будет распознать, что вы нуждаетесь в отдыхе. Тогда будет важно проявить заботу о себе.
Или вы поймете, что хотите больше личного пространства - тогда появится ресурс, чтобы организовать его для себя.
Или вы заметите, что у вас появилось желание позаботиться о личных границах и сказать вашему собеседнику, как вы видите "забор" между вами - то есть как вы хотите, чтобы ваш контакт был организован.
Навык обнаружения в себе злости тренируется - это не дается нам по умолчанию. Если вам пока сложно - ничего страшного, дайте себе время, чтобы стать чуть более чувствительными к этой эмоции.
Таким образом, замечать в себе злость - значит, разрешать себе быть живым и чувствующим. Благодаря проживанию злости можно более целостно и наполнено присутствовать в собственной жизни и быть в контакте с другими людьми.
Всем тепла.
Автор: Попова Юлия
Психолог, Опора на себя-Самооценка-Границы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru