Ниже описана схема выполнения предварительных упражнений при работе с эмоциональными зависимостями. То есть, с любыми запросами, связанными с переживаниями из-за отношений с людьми.
Помним, что основных задач три:
- Научиться справляться с любыми негативными эмоциями
- Находить для себя позитивные
- Изменить ожидания к другим людям
Последовательность выполнения упражнений:
Шаг 1.
В течение дня задаёте себе вопрос:
«Где мои мысли? Я сейчас здесь или не здесь? В моменте или не в моменте?»
Если замечаете, что блуждаете в каких-то ненужных мыслях, возвращаетесь в момент через дыхание и ощущения.
Лучше их выполнять сидя, но можно и стоя. Желательно в первое время останавливаться физически. В дальнейшем можно выполнять и в движении.
Останавливайтесь хотя бы три раза в день, но лучше чаще. Упражнение короткое, занимает минуту. Почему оно важное, подробнее описано: тут.
Шаг 2.
После того, как вы вернулись в момент, обращаете внимание на своё эмоциональное состояние:
«Мне сейчас как: хорошо или нехорошо?»
Если состояние негативное (не устраивает), по возможности, уточняете, что происходит, через Диалог с Внутренним ребёнком.
Когда представляете образ Внутреннего ребёнка, отследите, какое возникает к нему отношение. Если негативное, то сначала также через Диалог разбирайтесь с негативными эмоциями на себя (это первый приоритет), всё остальное после.
Почему важно уметь представлять визуально, можно прочитать в статье: тут.
Диалог с Внутренним ребёнком выполняйте хотя бы три раза в день. Сразу же, как заметите негативное состояние (не важно, сильное или несильное). Если не будет возможности выполнять полностью все разделы, сокращайте, как вам удобнее в ситуации.
Шаг 3.
После того, как вы разобрались с негативным состоянием – по крайней мере, поняли, о чём эмоция, и выяснили, что сейчас хочу, – любым способом из трёх находите для себя позитивные эмоции.
Либо реализуем желание - если реально, не вредно и можно дать.
Либо хвалим - если есть за что.
Либо показываем хорошее отношение - если чувствуете, что есть желание, чтобы Внутреннему ребёнку было хорошо.
Чередуйте все три способа, они работают на разные потребности. Если самостоятельно их не закрываем, опять будут нужны другие люди. Используйте хотя бы по разу в день каждый из способов, то есть, всего три раза.
И отслеживайте отклик: как меняется ваше состояние, когда даёте позитивные эмоции.
С любыми внутренними сопротивлениями разбираемся в Диалоге, как с негативными эмоциями (Шаг 2). Что делать, если не получается себя хвалить, описано в статье: тут.
Шаг 4.
Если на Шаге 2 замечаете негативные эмоции про других людей (выше средней интенсивности, с 6 баллов из 10) и понимаете, что хотите от человека другое отношение, запоминайте эту ситуацию. И, как только появится возможность и время, садитесь и находите ожидания, пункты привязанности.
Все упражнения на Шаге с 1 по 3 выполняете устно. Когда находите ожидания на Шаге 4, ситуацию нужно будет записать. Особенно прошлый опыт – когда было, как хочу. Эти примеры вам будут нужны на следующем этапе, чтобы в дальнейшем снизить эмоциональную зависимость от других людей.
Желательно прописывать хотя бы по одной ситуации в день, с любым человеком.
Если в течение дня замечаете у себя позитивные эмоции (выше среднего) в отношениях с другими людьми, устно выделяйте основные пункты привязанности: какой включается в моменте, во что начинаю верить, от чего хорошо с человеком.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru