Мы не роботы, испытывать переживание нормально. Иногда мы пытаемся думать, анализировать, искать причину и следствие. Ум работает на износ, пытаясь найти решение, контроль или смысл, но это лишь усиливает напряжение, потому что корень проблемы — не в недостатке анализа, а в непрожитых чувствах. Можно попробовать пропускать чувства через себя, проживать, наблюдать их и не оценивать. Я предложу одну интересную практику, которая мне нравится. Можно сделать вдох-выдох и сосредоточится на ощущении: "Где в теле живет это чувство? (Ком в горле, тяжесть в груди, сжатые кулаки, дрожь)". Понаблюдать, мысленно "войти" в это ощущение. Не бороться с ним, а позволить ему быть, наблюдать за ним, как за облаком в небе. Часто просто безоценочное внимание ослабляет его заряд.