Простая ситуация из жизни.
Вы сидите на планерке. Начальник делает вам замечание по поводу отчета. Спокойным тоном, без крика. Но внутри будто щелкает тумблер. Сердце ухает в пятки, спина покрывается холодным потом, а в голове — вакуум. Вы молчите, хотя знаете, что не допустили ни одной ошибки в документе.
Совещание заканчивается, начальник уходит пить кофе, а вы еще полдня «пережевываете» этот момент и злитесь на себя:
«Чего я испугался? Почему ничего не сказал в свою защиту? Он же просто спросил...».
Или другая ситуация. Вы идете по улице, видите издалека знакомого, с которым у вас нейтральные отношения, и вдруг, не отдавая себе отчета, сворачиваете в подворотню. Потом думаете:
«Зачем я это сделал? Что это вообще было? Можно же было просто поздороваться и пойти дальше...»
Часто мы списываем такую реакцию на особенности характера, воспитание или просто называем это странностью. Объясняем себя: «Я просто интроверт», «Я тревожный», «Вспыльчивый, это во мне говорит кровь и родительские гены».
Но психология и нейрофизиология смотрят на это иначе. И у них есть для вас и плохая, и хорошая новость.
Почему нас «глючит» в безобидных ситуациях?
Наши реакции — эмоциональные, телесные, поведенческие — вовсе не случайны. Они логичны. Проблема в том, что логика эта спрятана не в сегодняшнем дне, а в архивах нашего прошлого.
Наш мозг — это суперкомпьютер, цель которого — обеспечить выживание. Его главная задача — не сделать вас счастливым, а уберечь от опасности. И работает он по принципу предиктивного моделирования: постоянно предсказывает будущее на основе прошлого опыта.
Давайте разберем ту самую планерку с начальником. За долю секунды, когда вы слышите замечание босса, в голове проигрывается сложнейший алгоритм, состоящий из трех шагов:
1. Поиск по базе данных
Мозг залезает в архив нейронных связей и смотрит в прошлое:
«Фигура старшего. Меня отчитывают. Где это уже было? Мама ругала? Учительница стыдила у доски? Первый парень/девушка унижали? Чем тогда закончилось?»
2. Оценка ресурсов
Затем мозг оценивает имеющиеся у вас ресурсы с учетом прошлого опыта, сопоставляет сведения из памяти с текущим моментом:
«Когда это случилось в прошлом, у меня были силы защищаться? Кто-то пришел на помощь? А сейчас придет? Как начальник вообще реагирует на то, что ему кто-то возражает?»
3. Прогноз и реакция
Если в «Архиве памяти» нашлась запись о боли, стыде или беспомощности, а ресурсов (по мнению мозга) недостаточно, компьютер выносит вердикт:
«ОПАСНОСТЬ! Режим чрезвычайной ситуации! Замри или беги».
А заем мозг посылает сигналы в тело. Он не слушает ваши логические доводы о том, что «это всего лишь работа, а вы уже взрослый и сильный». Он запускает автопилот, который когда-то помог вам выжить:
- Сердце колотится, чтобы быстрее бежать.
- Мышцы спины и плеч деревенеют, чтобы меньше болеть, если ударят (или чтобы спрятаться в позу эмбриона).
- Дыхание перехватывает, чтобы не выдать себя криком.
В итоге вы замираете или, пытаетесь сбежать из кабинета. Начальник уже забыл о своем замечании, а тело все еще «переваривает» происхоядщее, думая, что только что спасло вам жизнь.
Признаки того, что вами до сих пор управляет детская травма
Хорошая новость: мозг можно переучить
То, что я сейчас описала, — это нейронные связи, протоптанные тропинки. Чем чаще вы реагируете по-старому, тем глубже колея.
В нейронауке есть феномен, который называется реконсолидация памяти. Грубо говоря, когда воспоминание извлекается из «архива», оно на короткое время становится пластичным. И в этот момент у нас есть шанс «переписать» файл.
Иногда это случается спонтанно. Например, если вы в очередной раз замерли перед начальником, но вдруг поймали себя на мысли: «Стоп. Это же не мама. Это просто Петр Иваныч. И максимум, что мне грозит — премии лишат, а не из дома выгонят».
Если вы это осознали телом и эмоцией, вы только что создали новую нейронную связь. Колея стала чуть мельче.
Но чаще для этого нужен «проводник» — психолог.
Почему? Потому что наш мозг — хитрец. Он боится нового. Ему привычнее сидеть в старой, пусть и вонючей, но знакомой яме, чем идти в неизвестность. Психолог — это тот, кто:
- Поможет вам безопасно залезть в «Архив» и достать ту самую первую запись.
- Подержит за руку, пока вы смотрите на этот старый страх глазами взрослого человека.
- Поможет «пересохранить» файл с новой пометкой: «Это было тогда. Сейчас у меня есть ресурсы. Я в безопасности».
Вместо вывода
В следующий раз, когда поймаете себя на «автоматической» реакции — телесном зажиме, приступе стыда или приливе немотивированной злости, — не ругайте себя. Скажите себе: «Ага, сработала старая программа. Интересно, какого она года выпуска?»
Осознание — это первый шаг к тому, чтобы взять жизнь в свои руки. Ведь мир изменился. И вы изменились. Осталось только объяснить это своему телу и мозгу.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram. Рассказываю, как устроен наш мозг и психика и что делать, чтобы запустить изменения в жизни.