Она приходила ко мне третий раз за два года. Умная, образованная, рефлексивная. И каждый раз один и тот же запрос: «Я опять выбрала не того человека».
Три разных человека за эти годы. Разный возраст, разные профессии, разные города.
Но в каждой истории один момент. В самом начале она видела тревожный сигнал. И каждый раз объясняла себе, почему «в этот раз всё иначе».
«Я же умная. Почему я это делаю?»
«Именно поэтому» ответил я. «Умный мозг умеет очень убедительно объяснить любое решение, которое он уже принял».
Есть ли в вашей жизни сценарий, который повторяется? Один и тот же тип конфликта на работе. Один и тот же тип отношений. Одна и та же реакция на стресс. Если да -когда вы последний раз спрашивали себя: почему именно этот сценарий?
Нейронный маршрут: почему мозг идёт по одной и той же дороге
Нейробиолог Дональд Хебб сформулировал принцип в 1949 году: «Нейроны, которые активируются вместе, связываются вместе». Каждый раз, когда мы повторяем мысль или действие, нейронная связь усиливается. Именно так формируются паттерны буквально физические маршруты в мозге.
Паттерн -это не привычка в обычном смысле слова. Это нейронный маршрут, который мозг протоптал за годы повторений. Как тропинка в лесу чем чаще ходишь, тем она шире. Тем сложнее выбрать другую дорогу.
Проблема в том, что паттерн формируется не из «лучшего варианта», а из «первого, который сработал». Сработал значит, человек выжил, получил внимание, избежал боли. Мозгу этого достаточно.
Вспомните какую-нибудь свою автоматическую реакцию на критику, на конфликт, на неудачу. Откуда она? Когда вы впервые так отреагировали? Сколько вам было лет?
Почему «просто возьми себя в руки» не работает
Исследования имплицитной памяти (Squire, 1992; Schacter, 1996) показали: паттерны поведения хранятся в процедурной и эмоциональной памяти структурах, к которым рациональный ум имеет очень ограниченный доступ. Это буквально другой отдел мозга.
Именно поэтому человек может прекрасно понимать, что делает «неправильно» и всё равно делать это снова. Понимание и изменение это разные процессы, которые происходят в разных частях мозга.
Сила воли -это ресурс префронтальной коры. Паттерн живёт в базальных ганглиях и лимбической системе. Это как пытаться изменить код программы, нажимая кнопки на экране.
Вы когда-нибудь давали себе обещание «я больше так не буду» и нарушали его? Не потому что вы слабый или безвольный. А потому что боролись не с тем. Что если проблема не в силе воли, а в том, что вы ищете инструмент не там?
Три шага, которые реально меняют паттерн
Первый шаг- увидеть паттерн. Не осудить, не объяснить. Просто зафиксировать без оценки: «Вот оно. Опять»
Техника осознанного наблюдения показала в исследованиях Сигала, Уильямса и Тисдейла (2002) снижение рецидивов депрессии на 50% у людей с тремя и более эпизодами. Механизм: наблюдение прерывает автоматизм паттерна
Второй шаг -найти функцию паттерна. Любой паттерн когда-то защищал. Спросите себя: «Что этот сценарий пытается мне дать? От чего защитить?»
Третий шаг -предложить мозгу альтернативу. Не запрещать старое -это не работает. Создавать новый маршрут через новый опыт.
Моя клиентка поняла: она выбирала людей, которые «нуждаются в спасении» - потому что именно это с детства давало ей ощущение ценности и нужности. Когда она это увидела следующие выборы стали другими.
Какой паттерн в вашей жизни вы уже давно замечаете, но ещё не назвали вслух? Что мешает назвать его прямо сейчас?
Узнайте свой тип мышления, он напрямую влияет на то, как вы принимаете решения и почему застреваете. Тест на ez-psy.ru
.