💨 Это основной гормон эпифиза, он же основной гормон сна (шишковидного тела), (рис.2), регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных.
⚪️Химическая формула — C¹³H¹⁶N²O²
💬 Препараты мелатонина могут приниматься внутрь для облегчения засыпания, а также с целью корректировки нарушений циркадного ритма у работников со сменным характером труда, особенно с ночными сменами, или при резкой смене часовых поясов.
⚪️ Норма.
• Днём уровень мелатонина в плазме в условиях дневного или искусственного освещения составляет обычно не более 100 пг/мл (0,2 нг/мл).
• Ночью уровень может достигать 200-300 пг/мл или даже выше, особенно в тёмное время суток.
⚪️ Влияние.
Мелатонин является основным гормоном эпифиза — органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Ранее мы узнали, что это шишковидное тело.
Изменения концентрации мелатонина имеют заметный циркадный ритм (рис.3) — высокий уровень в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его выработку, а снижение освещённости увеличивает.
В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.
Световая информация от палочек и колбочек в глазу через ганглионарные клетки и непосредственно от светочувствительных ганглионарных клеток поступает в одно из ядер гипоталамуса. Затем эти сигналы попадают в шейный отдел спинного мозга, откуда поступают обратно в головной мозг и достигают эпифиза, где запускается выработка гормона.
Концентрация мелатонина в сыворотке крови человека начинает возрастать примерно за 2 часа до привычного для данного субъекта времени отхода ко сну (если нет яркого света).
Отмечено смещение пика концентрации в зависимости от хронотипа, то есть режима питания, чёткого распорядка сна и бодрствования, физических упражнений и других социальных действиях.
💬Депривация сна — недостаток или полное отсутствие сна. Может возникнуть как результат расстройств сна или осознанного выбора. Лишение сна применяется также для лечения при депрессивных состояниях.
🔴 В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню.
Воздействие света в ночные часы, ставшее существенной частью образа жизни человека после изобретения компьютеров, лампочек телефонов и т.д, нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную продукцию мелатонина, что может приводить к серьёзным расстройствам поведения и состояния здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак!
Ночные смены так же убивают организм, на равне с курением. Меняйте работу, либо умрите в 50 лет, решать вам.
Что понижает выработку мелатонина:
• Свет ночью во время сна, особенно синяя часть его спектра.
• Курение.
• Кофеиносодержащие напитки.
• Алкогольные напитки.
• Парацетамол.
• Разерпин.
• Прозак (антидепрессант).
• Дексаметазон.
• Нестероидные противовоспалительные препараты.
• Бета-адреноблокаторы.
• Витамин B12.
🟢 Что повышает выработку мелатонина:
Темнота ночью во время сна.
Триптофан.
Кальций
Магний.
Лёгкая еда вечером,
Нкокалорийный рацион.
Что бы у вас всё было хорошо, соблюдацте режим сна. Недавно стало известно, что люди, ложившиеся спать в одно и то же время, продлевают жизнь на 30%, даже если спят менее 7 часов. Поэтому соблюдайте режим сна, но опять таки решать вам что для вас дороже: телефон или здоровье. Среднестатистический человек и так ничего не делает в свободное время, тобеж не развивается, не занимается спортом. Если вы из этих, то вам должно хватать дня и вечера что бы позалипать в телефоне, поберегите хотя бы сон.
💾 Вывод: мелатонин — гормон сна, которого больше в темноте и меньше на свету. Регулирует циркадные ритмы и помогает уснуть и успокоить организм ночью.