Движение — профилактика утомления 🏃➡️
Если работа связана с длительным сидением, концентрацией на умственных задачах, а также выполнением монотонной деятельности, через некоторое время наступает утомление — естественное физиологическое состояние, ведущее к временному снижению эффективности выполнения работы.
Казалось бы, напряженная физическая активность расходует больше сил, чем длительное сидение. Однако, при фиксированной рабочей позе (статической деятельности) быстрее происходит утомление психики, которая впоследствии влияет и на физическое состояние. Человек чувствует усталость, отсутствие сил, желание прилечь и отдохнуть.
Профилактикой утомления и следующей стадии — переутомления — является физическая активность. Не случайно во время уроков в младшей школе есть игры, снимающие психическое напряжение (наподобие «мы писали, наши пальчики устали»), а на предприятиях рекомендовано было проводить производственную гимнастику. Такие 2-5 минутные отвлечения от основной деятельности позволяют повысить концентрацию на рабочих задачах.
После трудового дня, в зависимости от текущего состояния организма рекомендуется не пассивный отдых, а наоборот прогулка на свежем воздухе, если сил мало — то низко и средне интенсивные нагрузки (суставная гимнастика, пилатес и йога базового уровня, танцы), а если силы есть — то более интенсивные виды занятий (бег, занятия в тренажерном зале, функциональные тренировки, в т.ч. интенсивные форматы пилатеса и йоги).
Во время физических нагрузок все системы организма начинают работать более активно, и важным процессом является выработка многочисленных гормонов, которые повышают энергию, улучшают настроение, ускоряют жиросжигание, влияют на укрепление сухожилий, суставов и мышц. Уровень гормонов может оставаться повышенным до нескольких часов после занятия, поэтому регулярные занятия помогают справиться с утомлением, вызванным монотонной деятельностью.
На картинке показаны упражнения, которые можно выполнять в течение рабочего дня. Сделайте полный комплекс несколько раз или отдельные движения в короткие перерывы - как вам комфортнее. Они полезны тем, кто долго находится в статичном положении: работает в офисе, дома или проводит много времени за рулем.
#пилатес #упражнения #pilates #нижнийновгород #motto #здороваяспина #pilates_studio
