«Вот похудею, тогда и начну новую жизнь», «Закончу проект — сразу поеду отдыхать», «Куплю квартиру — заживу по-настоящему». Эти обещания, которые мы даем себе, звучат разумно. Но проходит время, вес уходит и возвращается, проекты сменяют друг друга, а ощущение, что жизнь идет полным ходом, так и не появляется. Мы словно сидим на перроне и ждем поезда, который увезет нас в счастливое будущее. Только поезд все не приходит, а перрон становится единственным местом обитания. Изучили исследования и поговорили с психологами о том, почему так происходит и как разорвать связь.
Что такое синдром отложенной жизни
Бороться с синдромом отложенной жизни бесполезно. С ним можно только договариваться.
«Помочь могут простые упражнения. Одно из них можно назвать "маленькое разрешение". Человек выбирает одну вещь, которую он давно откладывал для себя — например, отдых, прогулку, встречу или покупку — и делает это без особого повода. Это помогает психике почувствовать, что жизнь может происходить прямо сейчас», — рекомендует Родион Чепалов.
Психолог Игорь Алферов дополняет:
- Спросите себя: «Что я могу сделать для себя сегодня, прямо сейчас, не дожидаясь понедельника?» Это может быть микро-действие: десять минут прогулки, любимый кофе, звонок другу. Не можете начать бегать по утрам? Просто выйдите на пять минут. Не знаете, как сменить работу? Изучите одну вакансию.
- Разрешите себе неидеальность. Часто за откладыванием стоит перфекционизм: «Начну, когда буду готов идеально». Но идеального момента не существует. Есть только сейчас, с тем ресурсом и тем состоянием, которые есть.
- Верните себе право на удовольствие в будни. Жизнь происходит не только в отпуске и праздники. Каждый день находите три момента, за которые вы благодарны сегодня. Это возвращает в настоящее. Еще помогает отрезвляющий вопрос: «Если бы я знал, что умру через год, стал бы я ждать понедельника?»
По словам клинического психолога Марии Мишиной, в когнитивно-поведенческой терапии действует принцип: эмоция — это следствие действия, а не его условие. То есть, чтобы порадоваться, надо сначала что-то сделать. Причем настоящего момента уже достаточно, чтобы начать.
Правда ли, что по хронотипу люди делятся на «жаворонков» и «сов»
Как стать счастливее: рекомендации ученых
Утро добрым не бывает? Наука о том, как сделать начало дня счастливее
Читайте «Мою Планету» в Telegram