За окном месяц март. Как советует народная мудрость: наступил марток – надевай сто порток. И действительно, то ночные заморозки, то весело журчат дневные ручьи, уменьшая величину тающих сугробов. Весна в этом году, видимо, ранняя. Но как быть, если погода за окном не радует от слова «совсем»? Да и не только погода...
ххх
Часто бывает так: вроде бы всё хорошо: дом, работа, у кого-то учёба. Но при этом тоска такая, что хочется выть. Английский «сплин» или русская депрессия, другими словами, припоминая классика отечественной литературы.
И, что характерно, такое обострение бывает, по статистике, дважды в год: поздней осенью и ранней весной. Несчастье и тревога как обычное состояние. Жить продолжаешь на автопилоте. Встаёшь утром уже разбитый, независимо от того, сколько спал. Съедаешь завтрак через силу. Одеваешься и едешь на работу по тёмным дорогам. Даже если день обещает быть солнечным, и застаёшь восход, легче становится совсем чуть-чуть. А вечером, возвращаясь с работы по тем же тёмным улицам, нет желания даже ужинать.
Знакомая в той или иной степени ситуация? Тогда давайте поговорим о том, как с ней бороться.
ххх
Человек является существом биосоциальным. Оставим за скобками «социо» (кому интересно, то есть у меня несколько публикаций на эту тему, в частности , про три золотых правила общения с начальством).
Порассуждаем немного на тему «био» и сделаем нужные нам выводы для борьбы с депрессией. А с ней нужно и можно бороться, как показывает практика.
ххх
Прежде всего, надо понять, что само не рассосётся или будет рассасываться долго, снижая качество жизни и гробя ваши психические ресурсы. Ссоры с коллегами или друзьями, срывы на детях и супруге, постоянное ощущение неблагополучия – лишь первые звоночки.
Крайне важно понять: с депрессией можно и нужно бороться. Это как насморк: может пройти и сам, а можно вылечить. Осознание этого простого факта – первый шаг на поле боя со сплином.
Пока не буду говорить про осеннюю депрессию, возможно, вернусь к ней позже, в другой статье. Поскольку весна и март месяц, давайте начнём с весеннего авитаминоза, как одной из причин плохого психологического самочувствия.
ххх
В одной из своих статей я писал про витамины на новогоднем столе (можно прочитать тут). Однако ранней весной, для того, чтобы раскачать биохимическую машину, отвечающую за синтез тех самых гормонов счастья (или нейропептидов), мало будет просто диеты и блюд из экзотических и не только овощей и фруктов.
Довольно хорошо показали себя поливитамины. Да-да, те самые драже, можно и дешёвые, но на постоянной основе. Главное, соблюдать дозировку и постоянство приёма. Тогда выработка дофаминов не будет блокироваться из-за нехватки ресурсов. Если тесть время, можно заняться проращиванием семян. В Интернете масса публикаций на эту тему. Однако современная жизнь такова, что времени даже на собственное здоровье вечно не хватает. Потому выходом может стать покупная зелень. Петрушка, укроп, кинза – весной их можно добавлять в блюда практически неограниченно.
ххх
Подведём промежуточный итог.
Для борьбы с депрессией нужно осознать проблему и принять решение бороться с первопричинами.
Один из способов – витаминизация меню.
О чисто физических способах борьбы со сплином (и выработки нужного количества нейропептидов счастья), таких как освещение и дыхательные пятиминутки, поговорим в следующей статье.
С уважением,
Ваш Серегил Талин,
тоже иногда сражающийся с депрессией