«Откуда вдруг проблемы с сердцем, я же даже не курю?»... Принято считать, что риск сердечной недостаточности в первую очередь связан с лишним весом, гипертонией, курением и малоподвижным образом жизни. Эти факторы действительно играют большую роль. Но в последние годы ученые все чаще говорят о другой, менее очевидной угрозе. Ведущий эксперт нашего бренда Экофренд рассказывает, почему окружающая среда влияет на сердце даже сильнее, чем многие привычные факторы риска, - и как защитить свое здоровье от угроз.
Что такое сердечная недостаточность?
Сердечная недостаточность - это патология, при которой сердце постепенно теряет способность эффективно перекачивать кровь по организму. В результате органы и ткани начинают испытывать кислородное голодание, а продукты обмена веществ выводятся хуже. Это приводит к нарушению метаболизма, снижению выносливости, отекам и постепенному ухудшению работы многих систем организма.
И такое состояние редко возникает само по себе. Обычно оно развивается на фоне длительного повреждения сердечно-сосудистой системы. На развитие могут влиять как болезни сердца и сосудов, так и факторы образа жизни: гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, курение или хронический стресс.
Но в последние годы ученые все чаще обращают внимание и на другую группу причин. Речь идет о воздействии окружающей среды.
Городские угрозы: как экология убивает наше сердце?
В начале этого года международная группа ученых проанализировала десятки научных работ о влиянии экологии на сердечно-сосудистую систему. И в своем исследовании они пришли к тревожному выводу: факторы окружающей среды НЕ просто «дополняют» привычные для нас риск-факторы, - они играют ключевую роль в появлении и прогрессировании сердечной недостаточности.
Оказалось, что длительное влияние городских факторов в разы повышает риски болезней сердца и сосудов. Особенно опасными оказались:
- Мелкие твердые частицы в воздухе (PM 2.5)
Это микроскопические загрязнители диаметром менее 2,5 микрометра. Они образуются при выхлопах транспорта, работе промышленности и сжигании топлива. Они попадают в наш организм при дыхании, а из легких проникают в кровоток - и вызывают воспаление и окислительный стресс, повреждают сосуды и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Хронический транспортный шум. Постоянный шум города нарушает работу вегетативной нервной системы. Из-за этого организм чаще находится в состоянии стресса, что создает хронически повышенную нагрузку на сердце и сосуды.
- Тяжелые металлы в окружающей среде. Свинец и кадмий попадают в окружающую среду из промышленных выбросов, выхлопов транспорта, сжигания топлива и отходов, после чего накапливаются в воздухе, воде, почве - и проникают в наш организм через дыхание, питьевую воду и пищу. А главное - эти металлы накапливаются в организме и усиливают окислительный стресс. Это ускоряет повреждение сердечной мышцы и сосудов.
- Недостаток зеленых зон. Из-за нехватки парков и природных пространств у городских жителей меньше возможностей для полноценного восстановления организма и регулярной физической активности на свежем воздухе, что тоже повышает риск сердечно-сосудистых нарушений.
Но и это еще не все!
Пластик в артериях: риск инфаркта и инсульта в 4,5 раза выше
Микропластик - это крошечные частицы пластика размером до 5 мм. Эти частицы бывают двух видов:
- Первичный микропластик. Это микроскопические частицы, которые уже содержатся в косметике, бытовой химии, синтетической одежде и пластиковой пыли, которая появляется при износе автомобильных шин.
- Вторичный микропластик. Это результат разрушения крупных пластиковых изделий: пакетов, бутылок, контейнеров, упаковки и одноразовой посуды. Под влиянием солнца, воды и трения они постепенно распадаются на миллиарды микроскопических частиц, попадают в почву, воду и воздух.
И оба вида микропластика активно проникают в наш организм:
- из питьевой воды - как водопроводной, так и бутилированной
- из рыбы и морепродуктов
- из меда и других продуктах животного происхождения
- из фруктов и овощей на фоне загрязненной почвы и воды
По оценкам ученых, в среднем человек потребляет около 5 граммов микропластика в неделю вместе с пищей и водой. За год это примерно четверть килограмма микропластика внутри тела. Часть этих частиц выводится из организма, но самые мелкие способны проникать в кровь и ткани.
И это сказывается на сосудах. Недавно итальянские ученые изучили 257 пациентов, которым проводили операцию по удалению атеросклеротических бляшек из сонных артерий. И у значительной части пациентов внутри бляшек обнаружились частицы пластика. Чаще всего обнаруживали полиэтилен, а у некоторых - поливинилхлорид.
Под микроскопом исследователи увидели инородные частицы с острыми зазубренными краями, расположенные прямо внутри бляшек в сонной артерии. А это значит, что микропластик НЕ просто циркулирует в организме - он накапливается в стенках сосудов.
Но дальнейшее наблюдение за пациентами вызвало еще большую тревогу. У людей с микро- и нанопластиком внутри бляшек сосудов риск инфаркта, инсульта или смерти в течение следующих лет оказался в 4,5 раза выше, чем у пациентов без таких частиц!
Более того, наличие пластика в сосудах сопровождалось выраженной воспалительной реакцией и снижением уровня коллагена в бляшках. Это делает их более нестабильными и повышает вероятность разрыва стенок сосудов - именно такой механизм часто запускает инфаркт или инсульт.
Как защитить сердце и сосуды от угроз?
Да, полностью изолироваться от загрязненной среды и микропластика сегодня почти нереально. Но вот снизить нагрузку на организм мы вполне можем. Даже небольшие изменения в повседневных привычках помогают снизить риски нарушений сердечно-сосудистой системы.
Вот несколько практических шагов:
- Следим за качеством воздуха дома и на работе. Во-первых, регулярно проветриваем помещение - лучше ранним утром и поздним вечером, когда уровень загрязненности выхлопами снижается. Используем очистители воздуха. И регулярно проводим влажную уборку: она помогает избавляться от пластиковой пыли, которая накапливается на поверхностях и попадает в дыхательные пути.
- Уменьшаем контакт с пластиком. Отказываемся от одноразовой и домашней пластиковой посуды. По возможности стараемся НЕ хранить питьевую воду в пластике, переливаем в стеклянные емкости, используем современные бытовые фильтры: они частично задерживают микропластик и тяжелые металлы. Заказываем доставку в кафе и ресторанах, которые уже перешли на эко-посуду и эко-упаковку. Не используем пластиковые контейнеры для нагрева еды. А подробнее о материалах и продуктах, которые не стоит разогревать в микроволновке, мы писали здесь.
- Серьезнее относимся к одежде и стирке. При каждой стирке синтетическая ткань может выделять тысячи пластиковых микроволокон. Чтобы снизить риски, стираем ее только на щадящих режимах с полной загрузкой барабана. А еще лучше - выбираем одежду из натуральных материалов: хлопка, льна, шерсти и т. д.
- Не забываем об основах. Поддерживаем здоровье сосудов привычными способами: регулярная и умеренная (!) физическая активность, контроль давления, достаточный сон и питание с большим количеством овощей и фруктов. Эти базовые правила помогают организму лучше справляться с воспалением и окислительным стрессом на фоне внешних раздражителей.
Хотя полностью избежать контакта с загрязнителями сложно, осознанные бытовые привычки помогают существенно снизить их влияние на сердце и сосуды.
А вы замечаете влияние окружающей среды на свое здоровье? Поделитесь личным опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
«Вечные химикаты» и микропластик: как нас травят чужие сигареты? 5 угроз
Уборка БЕЗ вреда: топ-6 опасных токсинов в бытовой химии. Проверяем составы!