Несколько лет назад ко мне пришёл клиент. Назову его Артём 34 года, руководитель среднего звена. Успешный по любым внешним меркам. Но с одним убеждением, которое он нёс с собой везде: ему хронически не везёт.
На работе - проблемы. Дома- конфликты. Коллеги специально подставляют. Начальник придирается. Жена «всегда недовольна».
Я спросил его: «А когда последний раз что-то шло хорошо?»
Он задумался. Долго молчал. «Наверное, вчера. Но это не считается».
«Почему не считается?»
«Ну... это же мелочь».
А теперь стоп. Подумайте о своей жизни прямо сейчас. Если честно, вы чаще замечаете то, что идёт не так, или то, что получилось? Не врите себе.
Ваш мозг обрабатывает 11 миллионов битов в секунду. В сознание попадает 50
Исследование Tor Norretranders (1998) показало: органы чувств человека передают около 11 000 000 бит информации в секунду. Сознательно обрабатывается максимум 40-50. Остальное фильтруется автоматически.
То, что попадает в эти 50 бит определяется настройками вашего внутреннего фильтра. И этот фильтр формируется тем, на что вы привыкли обращать внимание.
Именно здесь работает эффект Баадера-Майнхофа, или частотная иллюзия. Вы купили машину и начали видеть её везде. Та же марка, тот же цвет. Кажется, их стало больше. Их столько же. Просто мозг настроился на эту волну.
Когда вы последний раз покупали что-то новое одежду, гаджет, машину и вдруг начинали видеть это повсюду? Что если с вашими убеждениями о себе происходит ровно то же самое?
Что происходит, когда фильтр настроен на угрозы
Мозг, настроенный на негатив, работает как детектор неудач. Коллега промолчал в коридоре? Значит, злится. Проект не вышел с первого раза? Я неудачник. Машина не завелась? У меня всегда так.
Нейробиологи из Университета Торонто (2009) показали: у людей с хронически негативным фильтром восприятия миндалина (центр тревоги) активируется на нейтральные стимулы так же, как на реально угрожающие. Буквально мозг видит угрозы там, где их нет.
При этом хорошее проходит мимо. Не потому что его нет. Потому что фильтр его не пропускает.
Жизнь не стала хуже. Просто бинокль направлен не туда.
Вспомните трёх людей из вашего окружения. Один постоянно жалуется «всё плохо, все против меня». Второй находит хорошее даже в сложных ситуациях. Третий нейтрален. Чья жизнь объективно лучше? А теперь на кого из них вы больше похожи?
Цена неправильной настройки
Исследование Килингсворта и Гилберта (Science, 2010): люди проводят 46,9% времени бодрствования за мыслями, не связанными с тем, что они делают в данный момент. И это делает их несчастными независимо от того, о чём именно они думают.
Мозг в режиме постоянного сканирования угроз тратит огромное количество энергии. На принятие решений, творчество, отдых ресурса почти не остаётся. Это и есть перегрузка.
Перенастройка- это не позитивное мышление
Я дал Артёму задание. Три вопроса письменно каждый вечер:
Что сегодня прошло хорошо даже если кажется мелочью?
Что я сегодня сделал правильно?
Что меня удивило или порадовало?
Метод «три хорошие вещи» разработан Мартином Селигманом (Университет Пенсильвании). В контролируемых исследованиях показал снижение симптомов депрессии и повышение уровня счастья через 6 месяцев эффект сохранялся даже после окончания практики.
Это не «думай позитивно». Это буквально перепрошивка фильтра. Нейронаука называет это нейропластичностью мозг меняет свои связи под воздействием повторяющегося опыта.
Артём вернулся через три недели. «Странно, но я заметил, что жена на самом деле часто меня поддерживает. Просто я раньше этого не замечал».
Бинокль не поменялся. Изменилась его направленность.
Попробуйте прямо сейчас: назовите три вещи, которые сегодня прошли хорошо. Любых, даже крошечных. Что вы чувствуете, когда пытаетесь это сделать? Сложно? Это и есть ваш текущий фильтр в действии.
Узнайте, насколько тревожность влияет на ваше восприятие прямо сейчас тест на ez-psy.ru