Есть реальность. А есть тот мультик про неё, который без остановки крутится у нас в голове.
Этот мультик — главный пожиратель энергии. Мы называем это «размышлениями», но, по сути, это бесконечное пережёвывание не фактов, а значений, которые мы им присвоили.
Вот как это работает на живом примере:
В прошлые выходные поймала себя на том, что возникают беспокойные мысли, когда читаю поздравления после Лыжни России. Они не дают покоя, и возвращаются снова и снова.
Знакома история?
Раскладываем по полочкам:
1. Факт:
Читаю сообщения: Ты -чемпион! Поздравляю с победой! и т.д.
2. Присвоенное значение (мультик):
Какой я чемпион и какая победа, если у меня не призовое место? Я ошиблась. Меня не поняли. Я всех обманула. Нужно исправлять ситуацию.
3. Эмоция:
Растерянность, замешательство.
День испорчен. Я уже борюсь не с реальностью, а с собственной фантазией.
4. Результат:
Дискомфорт.
Я трачу полдня на то, чтобы придумать, как исправить «ужасную ситуацию». Дискомфорт растет, я ругаю себя за то, что не умею ясно доносить мысли. Нужно срочно писать опровержение.
Проблема в том, что наш мозг не отличает смоделированную угрозу от реальной. Он выделяет кортизол, запускает стресс — и мы тратим силы на битву с тенями.
Чем я и занималась полдня.
Что мне помогло вернуть себя в равновесие?
Вечером, на созвоне с бадди (сокурсники, с которыми отрабатываем навыки), разобрали эту ситуацию. И тут все встало на свои места. Стало понятно что происходит.
Причиной стал паттерн поведения.
Как только что-то идет не так, как я себе представляла, включается часть, которая рисует неприятные картины и поднимает шум: Капец! Все плохо!
Если проще - я начинаю додумывать за других людей: что и как они поняли, как восприняли и что подумали.
Есть классный прием, чтобы в следующий раз увидеть, когда запускается такой паттерн.
Ему нужно дать забавное название/имя.
Я свой назвала Анатолий Вассерман. Потому что он самый умный, и все про всех знает. Прямо как я, когда начинаю додумывать за других 😁
И это получается.
Так весело, когда ловишь свой уже знакомый паттерн, и говоришь: Ага! Опять Толик пожаловал!
Мыслемешалка в голове не включается сразу. Но очень заметна разница в состоянии.
Когда ты просто плывешь по течению старого сценария, и когда ты его замечаешь и можешь выбрать: продолжать жевать или остановиться.
Это чувствуется как настоящее освобождение.
А вы даёте имена своим внутренним «всезнайкам»?
Если бы вы ловили свой самый частый паттерн, как бы вы его назвали?
В следующем посте поделюсь простой практикой как разделить реальность и мультик про нее.
#экспоненциальныйкоучинг
