Врач объяснил, как снизить риск травм во время тренировок

Правильная подготовка перед тренировкой может значительно снизить вероятность получения травм.

Об этом рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Пироговского университета Таулан Гедиев.

По его словам, полностью исключить риск травм невозможно, однако грамотная разминка помогает уменьшить вероятность повреждений. Когда человек начинает тренировку без подготовки, мышцы и связки остаются менее эластичными, а контроль движений снижается.

Разминка постепенно разогревает ткани, улучшает координацию и активирует стабилизирующие мышцы. Благодаря этому движения становятся более точными и безопасными, а риск перегрузочных травм снижается.

Специалист отмечает, что оптимальная разминка обычно занимает около 10–15 минут. Она должна быть активной и начинаться с лёгкого разогрева — например, ходьбы или лёгкого бега, чтобы немного повысился пульс и появилось ощущение тепла в теле.

После этого полезно выполнять динамические упражнения для суставов и мягкую растяжку. При подготовке к тренировке предпочтительнее использовать именно динамическую растяжку, а не длительное удержание позиций. В завершение разминки можно выполнить движения, похожие на упражнения основной тренировки, чтобы мышцы постепенно включились в работу.

Эксперт также упомянул профилактическую программу «FIFA 11+», разработанную для снижения риска травм у футболистов. Она включает беговые упражнения, тренировку баланса, укрепление мышц и отработку техники приземления после прыжков. При регулярном выполнении программа показала заметное снижение серьёзных травм, особенно повреждений коленного сустава.

По словам врача, сама по себе разминка не делает человека сильнее, однако она создаёт условия для безопасных и регулярных тренировок. Когда физическая активность проходит без травм, мышцы получают стабильную нагрузку, поддерживается их масса, сохраняется подвижность суставов и координация.

В результате регулярные и умеренные тренировки помогают дольше сохранять силу и физическую форму с возрастом. Специалист подчёркивает, что ключевую роль играет системный подход: постепенное увеличение нагрузки, регулярные занятия и внимательное отношение к возможностям собственного организма.

Что съесть за 30 минут до тренировки — простые и недорогие варианты