Часть 2: Продолжаем рассказывать про ключевые витамины, дефицит, анализы и как правильно восполнять
В первой части мы разобрали B1, B2, B3 и B5.
Теперь поговорим о самых важных витаминах для нервной системы, гормонов, крови и красоты — B6, B7, B9 и B12.
Именно их дефицит чаще всего вызывает:
хроническую усталость
тревожность
проблемы с кожей и волосами
гормональные сбои
анемию
проблемы с памятью
B6 — пиридоксин:
витамин гормонов, нервной системы и иммунитета
За что отвечает:
B6 участвует более чем в 100 биохимических реакциях.
Основные функции:
синтез серотонина и дофамина
работа нервной системы
регуляция гормонов
иммунитет
образование гемоглобина
метаболизм белков
Симптомы дефицита
Если не хватает B6, часто появляются:
раздражительность
тревожность
депрессия
бессонница
слабость
анемия
дерматит
Лучшие источники:
бананы
курица
картофель
тунец
нут
орехи
B7 — биотин:
витамин красоты (волосы, кожа, ногти)
Основные функции:
Биотин играет огромную роль в здоровье кожи и волос.
Он отвечает за:
рост волос
крепкость ногтей
здоровье кожи
обмен жиров и углеводов
нормальную работу нервной системы
Признаки дефицита:
выпадение волос
ломкие ногти
сухая кожа
усталость
раздражительность
Лучшие источники:
яйца
лосось
орехи
авокадо
печень
семена
B9 — фолиевая кислота:
витамин роста и крови
Основные функции:
Фолиевая кислота участвует в создании новых клеток и ДНК.
Она особенно важна для:
образования крови
роста тканей
работы мозга
беременности
синтеза ДНК
Симптомы дефицита:
анемия
слабость
бледность
проблемы с концентрацией
одышка
Лучшие продукты:
шпинат
брокколи
чечевица
фасоль
спаржа
зелень
B12 — кобаламин
Основные функции:
B12 — один из самых важных витаминов для организма.
Он отвечает за:
образование эритроцитов
здоровье нервной системы
память
уровень энергии
синтез ДНК
Очень распространённый дефицит
Симптомы:
сильная усталость
головокружение
онемение рук и ног
проблемы с памятью
депрессия
анемия
Лучшие источники:
говядина
печень
рыба
яйца
молочные продукты
Важно: в растительной пище B12 практически нет.
Как понять, что у вас дефицит витаминов B
Самые частые признаки:
Энергия:
хроническая усталость
слабость
отсутствие сил
Нервная система:
тревожность
раздражительность
проблемы со сном
плохая концентрация
Кожа и волосы:
выпадение волос
сухая кожа
трещины в уголках рта
Кровь:
бледность
головокружение
одышка
Анализы чтобы проверить витамины группы B:
витамин B12
фолиевая кислота (B9)
гомоцистеин
общий анализ крови
Гомоцистеин — один из лучших показателей, который показывает дефицит B6, B9 и B12.
Как правильно восполнять витамины группы B:
1. Питание
Лучший способ — разнообразная еда.
Обязательные продукты
мясо
рыба
яйца
бобовые
орехи
цельные злаки
зелень
овощи
2. Комплексы витаминов B
Иногда питания недостаточно!!!
Тогда используют:
B-complex
метилированные формы B12 и B9
добавки с B6
Особенно это важно для:
вегетарианцев
людей со стрессом
спортсменов
людей старше 40 лет
Интересный факт
Мозг использует огромное количество витаминов группы B.
Именно поэтому при дефиците появляются:
тревожность
апатия
усталость
проблемы с памятью
Иногда обычный дефицит витаминов B выглядит как депрессия или выгорание.
💡 Вывод
Витамины группы B — это основа:
энергии
работы мозга
нервной системы
гормонов
красоты кожи и волос
Если регулярно есть мясо, рыбу, яйца, зелень, орехи и крупы, дефицит возникает намного реже.
Не игнорируйте симптомы, следите за своим здоровьем, читайте полезные статьи, а мы дадим больше информации.
