Вы всё ещё думаете, что для ощущения счастья нужно ждать, когда случится что‑то хорошее? А что, если я скажу вам, что в вашем теле уже встроена кнопка «счастье»?
В нашем теле уже есть готовая «цепь счастья», и сегодня мы научимся её активировать!
С древних времён мозг человека настроен обращать больше внимания на негативные моменты — это помогало людям выживать. Поэтому, если в течение дня с нами случается несколько хороших моментов и один плохой, всё внимание отдаётся плохому. Поэтому ждать счастья — так себе идея. Счастье не нужно ждать или искать, его можно запускать!
Секрет — в трёх шагах, которые запускают «цепь счастья»:
Шаг 1. «Сначала тело»
Наш разум и наше тело находятся в постоянном диалоге. Мы можем повлиять на разум с помощью тела.
Исследования показали, что осанка оказывает большое влияние на самочувствие. Сутулость сжимает лёгкие, а недостаток кислорода может вызвать чувство усталости, безнадёжности и тревоги.
Сядьте или встаньте прямо, опустите плечи, поднимите грудь, сделайте глубокий вдох. Вы почувствуете себя увереннее, а ваш мозг получит сигнал: «Всё в порядке. Ты главный. Можно расслабиться».
Кроме того, улыбка подталкивает мозг к ощущению счастья.
Шаг 2. «Обличение чувства»
Теперь нужно успокоить хаотичный шторм из мыслей и эмоций.
Дайте имя тому, что чувствуете. Научные исследования с помощью МРТ доказали: обозначение эмоции снижает уровень её влияния и тормозит импульсивность.
Например, скажите:
«Это тревога»;
«Я испытываю разочарование»;
«Я чувствую обиду».
Таким образом вы переходите в состояние наблюдателя за эмоцией. Вы — главный.
Шаг 3. «Движение вперёд»
Теперь нужно запустить выработку дофамина — гормона счастья и мотивации. Для этого нужна микропобеда.
Запишите один пункт в список дел и выполните его немедленно. Например:
– заправьте кровать;
– сделайте небольшое физическое упражнение;
– позвоните или отправьте сообщение.
Маленький всплеск дофамина даёт ощущение радости и довольства собой, а также порождает желание двигаться дальше. В этом — секрет выхода из ступора. Когда не можете заставить себя сделать что‑то большое, начните с маленьких шагов.
Итак, после того как вы выпрямили осанку, назвали эмоцию и немедленно выполнили микрозадачу, внутри вас активируются химические вещества счастья. И активировать их вы можете всегда, когда захотите! И на всё это нужно меньше минуты!
Как вам такая инструкция? Неожиданно, правда?
Спасибо за внимание!
Больше полезной информации на моём канале.
Буду рада подписке, лайку, комментариями.
Запись на консультацию:
+79086559328