Как я справляюсь с волнением перед выходом на сцену.
Вызывало ли у вас страх и тревогу какое-либо публичное выступление? Вспомните свои школьные годы: выходя к доске для рассказа выученного стиха, ловили ли вы нотки волнения? Что в этот момент вы испытывали? Возможно, у вас потели ладошки, или вас резко бросало в жар? А, возможно, наоборот, вы видели взгляды одноклассников и внутри вас загорался вдохновляющий огонёчек, помогающий вам рассказать стих с максимальной выразительностью. Мы все разные, и реакции тоже могут быть различные. Если предстоящее выступление для нас важно, если мы думаем о том, как себя покажем и каким будет результат, то волнение - это вполне естественная реакция.
Суть не в том, чтобы избавиться от волнения, а в том, чтобы урегулировать интенсивность этого волнения. Когда волнение мешает полностью показать свой максимум, когда в процессе выступления вся долгая подготовка к нему просто обнуляется, тогда стоит обращать внимание на волнение и работать с ним. Например, ученик может идеально выучить текст, но из-за паники начать заикаться и забывать слова.
Именно в таких случаях, главная задача - снизить интенсивность этой тревоги.
Как артистка балета, я регулярно сталкиваюсь с таким состоянием. И сегодня я хочу поделиться с вами проверенными техниками, которые помогают мне лично справиться с волнением и уверенно выходить на сцену.
Способ 1. Метод "якоря" из спортивной психологии.
В его основе лежат условные рефлексы по Павлову. Суть в том, чтобы создать стабильное действие, которое поможет моментально мобилизовать внимание и включить состояние готовности. Если повторять этот якорь из раза в раз перед каждым выходом, подсознание начнет четко считывать сигнал: "Сейчас я выхожу на сцену, я спокоен и уверен".
Для меня, например, таким знаком готовности стало завязывание лент на пуантах. Перед выходом на сцену я хорошо поправляю их, чтобы они плотно прилегали к ноге. В этот момент я настраиваюсь внутренне и понимаю, что буду предельно внимательна. И у каждого этот якорь может свой. Кому-то помогает похлопать себя по плечу, кому-то — проверить реквизит, сделать пару движений или повторить элемент разминки. А иногда отлично может сработать фраза, вроде: "С Богом! Поехали!" или "Вперёд!". Главное — закрепить этот ритуал, и тогда в нужный момент тело само поймет: "Теперь я готов выступать".
Способ 2. Отделение себя от сценического образа.
Этот метод мой самый любимый, и он спасает меня чаще всего. Иногда страх ошибиться, перепутать движения (как мы говорим - наврать порядок) крайне сильно мешает. В такие моменты я говорю себе: "Я, Катя, могу ошибаться, плохо танцевать, даже падать, делать всё криво-косо. Но сейчас на сцену выхожу не я. На сцену выходит мой образ".
Моя героиня танцует безупречно. У нее дотянутые стопы, ослепительная улыбка, прекрасная выворотность, она высоко прыгает и воплощает собой изящество. И,когда я искренне верю, что на сцене не Катя, а этот идеальный персонаж, я могу выложиться на максимум своих возможностей.
Способ 3. Чёткий план действий.
Это отличный способ переключить мозг с эмоциональной тревоги ("А как на меня будет смотреть зритель?", "А вдруг я что-то сделаю не так, всё испорчу?") на конкретные, сознательные действия. Я мысленно проговариваю замечания педагогов и разбиваю танец на мелкие детали: здесь нужно дотянуть стопу, здесь добавить больше корпуса, тут встать в линию и держать интервал с другой девочкой.
Когда у тебя в голове есть четкий пошаговый план, страху просто не остается места. Ты не паникуешь, а шаг за шагом выполняешь свою работу, концентрируясь на технике и анализируя свои движения.
Эти способы — мой личный арсенал, который я собирала годами, стоя за кулисами и чувствуя, как бьется сердце перед выходом на сцену к зрителю. И как психолог, я понимаю: волнение — это не враг. Это просто энергия, которую мы учимся направлять в нужное русло.
Когда мы знаем, как справиться с мандражом перед выступлением, то замечаем, как внутренняя дрожь сменяется уверенным балансом, а страх становится топливом для выступления.
Автор: Екатерина Авдеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru