Когда вы последний раз просто отдыхали без телефона, списка дел и ощущения, что надо что-то сделать?
Попробуйте вспомнить.
Наши мамы и бабушки жили именно так, у них были разговоры с соседями во дворе на скамейке, тёплые чаепития на общих кухнях, и они не испытывали никакой тревоги по поводу того, что время "тратится впустую".
У них было меньше свободного времени, но при этом в их жизни было несколько простых вещей, которые давали нервной системе расслабляться каждый день без всяких медитаций и сессий с психологом
1. Постоянный режим дня
Подъём.
Зарядка по радио.
Завтрак.
Работа с девяти до шести.
Обед в столовой в час дня.
Ужин дома.
Новости в девять вечера.
Сон.
Скучно? Возможно, но с точки зрения работы нервной системы человека, упорядоченное расписание работает как успокоительное.
Советский человек не выбирал себе распорядок. Распорядок был задан извне - идеологией, производственным распорядком и общим укладом - и это стало своеобразной защитой для каждого гражданина.
Современная женщина, особенно если она в декрете или работает удалённо, каждый день заново собирает своё расписание: когда встать, когда поесть, когда поработать и отдохнуть. При этом под рукой всегда социальные сети, которые норовят вклинится и разрушить хоть какой-то распорядок. К вечеру голова гудит и не от работы, а от миллиона мелких задач и отсутствия предсказуемой системы.
Что вернуть: советский порядок, хотя бы три-четыре пункта, которые должны быть предсказуемы и происходить в одно время каждый день:
- подъём,
- еда,
- конец рабочего дня,
- отход ко сну.
2. Ручной труд
Советская женщина много двигалась:
- пешком на работу и обратно
- очередь с авоськами
- уборка без робота-пылесоса
- готовка
- огород летом.
Всё это - постоянная умеренная физическая нагрузка, встроенная в быт как его неотъемлемая часть.
Вот что важно понять: тревога - это не только мысли, это, прежде всего, состояние тела: напряжённые плечи, зажатая грудь, поверхностное дыхание, мышцы, которые с утра до ночи готовятся к опасности, которой нет.
После физической усталости тело само переходит в режим покоя.
Современный человек устаёт иначе - голова перегружена, а тело не двигалось вовсе. Это особый вид изматывающего напряжения, после которого не отдыхаешь даже, когда ложишься спать.
Добавить больше бытовой активности:
- пройтись пешком
- не заказывать доставки, а приготовить себе самостоятельно
- устроить влажную уборку
3. Живое общение
В советском дворе на скамейке сидели соседки и разговаривали - о погоде, о детях, о том, что достали в магазине.
Сейчас многим может казаться, что это пустая трата времени, но на самом деле это была одна из самых эффективных форм снятия тревоги из всех существующих.
Когда мы находимся рядом с другим человеком - слышим голос, видим лицо, чувствуем присутствие - нервная система получает сигнал: ты не одна, ты в безопасности.
Сегодня мы "общаемся" больше, чем любое предыдущее поколение: сотни сообщений в день, комментарии, стикеры, но всё это проходит мимо той части нервной системы, которая отвечает за чувство безопасности, потому что экран не заменяет живого присутствия.
4. Готовность к самому худшему исходу
Вот привычка, о которой сейчас не вспоминают, потому что она звучит как пессимизм, но это один из самых мощных и при этом незаслуженно забытых инструментов работы с тревогой.
Советский человек не строил жизнь на ожидании, что всё будет хорошо. Он исходил из обратного: может случиться всякое и к этому лучше быть готовым:
- заначка на чёрный день
- запас круп на зиму
- запасной план на случай, если первый не сработает.
Когда человек заранее допускает плохой сценарий и мысленно к нему готовится, неизвестность теряет над ним власть.
Современная культура устроена иначе. Нас учат мыслить позитивно, не программировать себя на плохое, притягивать хорошее. В результате при первом же столкновении с реальностью, которая не совпала с ожиданиями, человек разрушается, потому что не был готов и тревога от этой неготовности живёт фоном постоянно.
Я не предлагаю вернуться в прошлое, а лишь посмотреть на него как на эксперимент, в котором сложились условия, защищавшие людей от того, от чего мы сегодня лечимся годами.
Четыре вещи:
- предсказуемый режим дня
- физический труд
- живое общение
- готовность к худшему - вместо страха перед ним.
Ваша тревога - не черта характера. Это ответ на среду, в которой почти не осталось места для покоя, но в ваших руках создать его лично для себя.