Клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова дала рекомендации по улучшению качества сна.
По ее словам, нормальный сон — это основа физического и психического здоровья. Взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна в сутки.
До 30% населения сталкиваются с трудностями засыпания или нарушениями глубины и продолжительности сна. Причины могут быть разными: психотравмы, соматические и неврологические заболевания, депрессия, курение, злоупотребление кофеином или алкоголем, апноэ (храп), а также нарушение режима из-за смены часовых поясов или работы в ночные смены.
Специалист дала пять простых советов для нормализации сна:
- ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные;
- создать комфортные условия: проветривать комнату, использовать плотные шторы и удобные матрас с подушкой;
- отказаться от кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна;
- ввести расслабляющие вечерние ритуалы — чтение, медитация, легкая растяжка;
- убирать электронику за час до сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Также на качество сна влияют физическая активность в течение дня (но не перед сном), легкий ужин за 2–3 часа до сна, ароматерапия с лавандой или ромашкой и умение отключаться от рабочих мыслей.
По информации пресс-службы минздрава Тульской области