Пробуждение под стандартный звук будильника, будь то классический зуммер или рингтон айфона, может быть сравнимо с акустическим ударом, который провоцирует выброс кортизола — гормона стресса. Резкий звуковой сигнал приводит к гиперактивации нервной системы, создавая ощущение угрозы и нарушая естественный цикл сна. Это может вызвать тахикардию, повышенную тревожность и снижение когнитивных функций.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Сомнолог Анна Позова рекомендует использовать более мягкие и плавные методы пробуждения, чтобы минимизировать стресс. В беседе с РИАМО она назвала оптимальным вариантом постепенное нарастание громкости, например, в мажорной тональности, с темпом 100-120 ударов в минуту. Это помогает плавно перевести мозг из состояния глубокого сна (дельта-волны) в режим бодрствования (бета-ритмы).
Среди песен, которые идеально подходят для будильника, Анна Позова выделяет «Viva La Vida» группы Coldplay и «Lovely Day» Билла Уизерса. Эти композиции начинаются тихо и деликатно, постепенно ускоряя пульс до нормального уровня. Лёгкий соул или музыка в жанре lo-fi hip-hop также могут быть хорошими вариантами для будильника.
Важно помнить, что не стоит использовать свои любимые песни в качестве будильника. Это может привести к тому, что психика начнёт ассоциировать их с негативными эмоциями, связанными с пробуждением. В результате прослушивание этих треков может вызывать стресс и даже невротические реакции.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!