После месяца поста Рамадан возвращаться к обычному режиму питания нужно с осторожностью
Скорость восстановления индивидуальна и зависит от состояния организма: кому-то требуется больше времени, а кому-то меньше. В среднем это происходит за 7–14 дней
🌷Употреблять пищу часто, дробно и небольшими порциями. Не нужно есть до полного насыщения — лучше раздробить обед и есть понемногу каждые 2–3 часа
🌷Увеличивать объём постепенно. После долгого поста начинать с небольшого количества — съедать около 100–150 граммов за один приём пищи. Ежедневно в течение нескольких дней увеличивать порцию до 200–300 граммов за раз, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Следить за тем, как организм реагирует на новые продукты. Нельзя сразу вводить в рацион много новых блюд — тех, которые были запрещены во время поста
🌷Пить больше воды. В среднем нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды в день. В первые дни после поста рекомендуется отказаться от кофе и чёрного чая, заменив их на травяные чаи, чтобы восстановить водный баланс
Продукты
В первые дни после поста рекомендуется употреблять легкоусвояемую пищу — овощные супы, каши. Это поможет организму постепенно адаптироваться к обычному режиму питания
Некоторые продукты, которые можно включить в рацион:
➡️ Овощи и фрукты — нужно сохранить выработанную за период поста привычку питаться этими продуктами
➡️ Нежирное мясо — в первые дни лучше есть немного мяса, только на третий или четвёртый день после завершения поста можно начинать постепенное возвращение к мясу, но к нежирному (курятина, говядина). Не рекомендуется жарить мясо
➡️ Продукты из молока — их можно начинать употреблять уже в первый день после поста, особенно кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на работу кишечника
Чего не рекомендуется есть: жирная, жареная или острая пища, полуфабрикаты (пельмени, колбаса, консервы)
Физическая активность
В этот период физические нагрузки должны быть уменьшены
Рекомендуется выбирать более щадящие виды активности: йогу, лёгкий бег, растяжку, статические упражнения. От высокоинтенсивных тренировок (HIIT, табата) стоит отказаться
Автор статьи:
Таймусханова Петимат Хамзатовна — врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт
Шуваловская клиника, Москва, Мичуринский пр., 7
• Запись:
+ 7 910 013-12-82
+ 7(495) 777-19-95
Наш сайт: https://shuvalovskaya.ru/