На днях подруга посмотрела на мой календарь и сказала:
— Ты же рассказываешь всем про замедление, а сама...
Я посмотрела на свой план и подумала: да, звучит и правда подозрительно. Но у меня есть всего 2,5 недели в Москве, и мне нужно все успеть.
1 апреля — Эмо-ретрит со Степой. Потом я возвращаюсь и через два дня уезжаю в Крым вести випассану. Возвращаюсь и через 3 дня лечу в Непал. Чтобы всё перепроверить до приезда группы. И вернусь в Москву я уже в конце мая.
Если открыть мой календарь на ближайшие 2,5 недели, там выглядит примерно так:
— провести 6 встреч Эмо Lab и сам курс довести до финала
— провести 3 чайных клуба Tea Lab (по 3 часа каждый)
— провести курс по Mindfulness для преподавателей Академии Игоря Будникова (6 занятий по 2 часа + лекции, которые ещё надо подготовить)
— озвучить книгу (16 часов записи + примерно столько же дороги)
— провести 6 индивидуальных консультаций
— подготовить встречу к выходу книги
— подготовить лекции к двум ближайшим ретритам
И это я ещё не говорю про детей, друзей и обычную жизнь.
И вот здесь начинается парадокс. Я успеваю всё это не потому, что умею ускоряться. А потому что умею замедляться. И это не духовная метафора — это просто нейробиология внимания.
В такие периоды люди обычно начинают оптимизировать жизнь. Убирают всё «необязательное»: медитацию, зарядку. Жертвуют сном, едят на ходу.
Логика понятная: «Сначала сделаю все дела, а потом займусь собой». Только вот этот момент почти никогда не наступает.
Тут есть один подвох. Наш мозг вообще-то работает не как машина. Он работает как биологическая система управления вниманием. Как бы это ни звучало. И если убрать базовые вещи — эта система начинает давать сбои.
Когда я делаю утреннюю зарядку, я на самом деле не «занимаюсь спортом». Я включаю мозг. Движение запускает кровообращение, повышает уровень дофамина и норадреналина — тех самых нейромедиаторов, которые отвечают за концентрацию и мотивацию. Поэтому после движения мозгу проще фокусироваться.
По сути, зарядка — это как перезагрузка операционной системы. Без неё мозг работает как ноутбук на 20% батареи. Что-то делает, но постоянно подвисает.
Сон — вообще отдельная история.
Когда мы не высыпаемся, страдает префронтальная кора — та часть мозга, которая отвечает за планирование, решения и самоконтроль. А амигдала (центр тревоги) наоборот становится примерно на 60% более реактивной.
То есть недосып делает нас:
— более эмоциональными
— менее внимательными
— и гораздо хуже принимающими решения.
Проще говоря, недосып — это как пытаться управлять сложным проектом слегка пьяным. Поэтому жертвовать сном — худшая инвестиция времени.
Еда тоже сильно влияет на мозг. Если есть на бегу, хаотично или просто забывать есть, уровень глюкозы в крови начинает прыгать. А мозгу нужно до фига энергии. Когда этой энергии нет, внимание становится рваным, появляется раздражительность, и мозг начинает экономить ресурсы.
И, наконец, самая неочевидная часть. Когда у меня становится очень много задач, я увеличиваю время медитации. Это звучит нелогично. Но именно это работает на внимание. Исследования показывают, что регулярная практика усиливает связь между областями мозга, отвечающими за концентрацию и саморегуляцию. Проще говоря, медитация делает внимание более устойчивым.
Если представить внимание как свет, то: у большинства людей это лампочка, которая всё время мигает. А после медитации оно становится как лазер. И тогда задачи решаются быстрее.
Поэтому в периоды, когда дел становится много, я не убираю практики. Я наоборот держусь за них сильнее. Потому что именно они делают возможным всё остальное.
Как говорил один мой учитель: «Если у тебя нет 15 минут на медитацию — значит тебе нужно медитировать час»
А еще я танцую. Потому что в каждом дне должно быть что-то для удовольствия ✨
P.S. Подписывайтесь на Feellini в ВК, чтобы не потеряться 🙌 https://vk.com/feellini
