Чем похожи люди, страдающие от навязчивых мыслей? Их объединяет одна общая черта. Для них мысль перестает быть просто мыслью. Она наделяется свойствами, которыми не обладает. Она становится опасной, материальной, действующей. Понимание этих механизмов первый шаг к освобождению.
В психологии существует понятие когнитивного слияния. Это когда человек не отделяет себя от своих мыслей, не видит дистанции между содержанием сознания и реальностью. При обсессивно-компульсивном расстройстве это слияние принимает несколько характерных форм.
Типы когнитивного слияния при ОКР
Первый тип. Слияние мысли с результатом.
Человек верит: если мысль пришла, она может повлиять на события. «Если подумал о болезни близкого, значит болезнь может случиться». «Если представил аварию, значит авария приблизилась». Мысль воспринимается как причина, способная запускать физические процессы в мире. Это магическое мышление в чистом виде. Оно заставляет избегать определенных мыслей, бояться их содержания, «нейтрализовать» их ритуалами.
Второй тип. Слияние мысли с действием.
Здесь вера иная. Если мысль пришла, значит я способен это совершить. «Подумал о том, что ударю близкого человека, значит могу ударить». «Представил измену, значит изменю». «Вспомнил, что в книге героиня выпрыгнула в окно, значит и я могу выпрыгнуть в окно». Мысль приравнивается к импульсу, импульс к неконтролируемому действию. Человек начинает бояться собственного сознания, потому что не видит разницы между фантазией и поступком. Он путает воображение с намерением.
Третий тип. Слияние мысли с энергией.
Более сложная конструкция. Человек наделяет предметы, ситуации, одежду особой энергией, связанной с прошлыми событиями. «Если в этой кофте случилась паническая атака, кофта теперь хранит энергию паники». «Если в этой комнате были тяжелые мысли, комната пропитана ими». Вещи и места становятся носителями угрозы, способными влиять на состояние. Это слияние заставляет избегать целых пластов реальности, потому что они кажутся заряженными.
Четвертый тип. Слияние мысли с самооценкой.
Самая распространенная форма. Если ко мне приходят плохие мысли, значит я плохой человек. «Если в голову лезут агрессивные, сексуальные, кощунственные образы, значит моя сущность грязна или порочна». Человек судит себя по содержанию своего сознания, забывая, что сознание способно порождать любые формы, не спрашивая разрешения. Мысль становится приговором личности.
Во всех четырех случаях происходит одно и то же. Мысли приписываются свойства, которых у них нет.
Мысли не материальны!
Мысли не обладают силой изменять физический мир!
Мысли не равны поступкам!
Мысли не хранятся в предметах!
Мысли не определяют ценность человека!
Тогда что такое мысль?
Мысль это всего лишь мысль. Электрический импульс. Нейронная активность. Продукт работы мозга, который не выбирает, что ему генерировать. Мозг производит мысли так же, как желудок производит сок, а слюнные железы слюну. В этом потоке может появиться что угодно. И это не имеет значения, пока вы сами не наделяете мысль особым значением.
Психотерапия при ОКР многогранна, но во многом строится на обучении различению самой мысли и значения, которым мы ее наделяем. На тренировке навыка смотреть на мысли со стороны, не сливаясь с ними. Называть их: «а, вот пришла мысль, что я опасен». «Вот пришла мысль, что случится беда». «Замечать и не вступать в диалог».
Мысль можно сравнить с рекламным щитом за окном автомобиля. Вы видите его, но не обязаны ехать туда, куда он призывает. Можно просто заметить и продолжить свой путь.
Человек, освобождающийся от ОКР, учится жить в мире, где мысли остаются мыслями. Где они не командуют, не угрожают, не определяют. Где есть только одно настоящее: то, что происходит здесь и сейчас, в реальности, а не в пугающих декорациях собственного воображения.
Автор: Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru