Наверное, у каждого из нас бывают моменты, когда мы ловим себя на мысли: «Как жаль, что он (или она) не может понять, что я сейчас чувствую». Или, наоборот, нас до слез трогает чья-то история, и мы физически ощущаем боль или радость другого человека, как свою собственную.
Эта удивительная способность называется эмпатией. Сегодня мне хочется поговорить с вами об этом тонком материале человеческих отношений не как о термине, а как о процессе, который начинается в нашем детстве и незаметно ведет нас за руку во взрослую жизнь.
Как все начинается: корни эмпатии
Задумывались ли вы, когда человек впервые учится сочувствовать? Это происходит задолго до того, как мы осваиваем речь.
Вспомните себя маленьким. Эмпатия рождается не из нравоучений, а из отражения.
* Если младенец улыбается, то мама улыбается в ответ.
* Если ему больно или страшно, его обнимают и жалеют.
В этот момент в мозге малыша закрепляется связь: «Мои чувства важны, они находят отклик».
Процесс развития эмпатии похож на строительство дома. Сначала это фундамент: базовое доверие к миру и способность различать эмоции (свои и чужие). Потом, годам к 3-4ем, ребенок начинает понимать, что у другого человека, может быть, другая точка зрения и другие желания.
Например, в песочнице это выглядит как попытка утешить плачущего сверстника, протянув ему свою любимую лопатку.
Если чувства ребенка в этот период принимаются, если ему позволяют грустить, злиться и радоваться, не обесценивая эти эмоции, его «мышца эмпатии» постепенно крепнет.
Если же в ответ на слезы он слышит «не плачь, ерунда», а радость встречают равнодушием, то этот дом рискует остаться без стен.
Эмпатия во взрослой жизни: тихая сила или тяжелая ноша?
И вот мы вырастаем. Выходим в большой мир с тем багажом, который собрали по крупицам в детстве. И здесь эмпатия проявляет себя во всей красе.
Для одних она становится тихой силой. Вы когда-нибудь замечали, как приятно общаться с человеком, который умеет слушать?
Не просто ждать своей очереди сказать, а именно слышать, чувствовать интонации, улавливать настроение. Таким людям доверяют, к ним тянутся. Их эмпатия строит мосты.
Они успешны в профессиях, где важен контакт с людьми: врачи, учителя, руководители, психологи. Они словно обладают внутренним камертоном, который позволяет им выбирать верную интонацию и избегать многих конфликтов. Им проще прощать и просить прощения, потому что они могут встать на место другого.
Но есть и другая сторона медали. Иногда эмпатия становится тяжелой ношей. Если человек не научился отделять свои чувства от чужих, он рискует утонуть в эмоциональном океане окружающих.
Тонкая грань: где заканчиваешься ты и начинается другой
Наверное, вы замечали за собой или за своими знакомыми такое состояние, когда после общения с тяжелым, подавленным человеком вы сами чувствуете себя выжатым лимоном.
Вы не просто поняли его, вы прожили его боль. Это называется эмоциональным заражением.
Во взрослой жизни последствия гипертрофированной эмпатии могут быть печальны: эмоциональное выгорание, тревожность, хроническая усталость.
Человек, не выстроивший свои внутренние границы, начинает жить жизнью других людей, растворяясь в их проблемах. Он говорит «да», когда хочет сказать «нет», лишь бы не расстраивать собеседника. Он чувствует вину за то, что позволил себе быть счастливым, когда другому плохо.
И здесь мы подходим к самому важному моменту. Эмпатия – это не отсутствие границ. Это умение войти в дом другого человека, но не остаться там жить.
Учиться чувствовать, не сгорая
Что же делать, если вы чувствуете, что слишком близко принимаете все к сердцу? Как сохранить эту нежную способность, но не дать ей разрушить себя?
Ответ кроется в осознанности. Можно представить себе, что внутри у нас есть два отсека. В одном: «я и мои чувства», в другом: «ты и твои чувства».
Эмпатия – это умение заглянуть в твой отсек, понять его, но не перетаскивать оттуда вещи к себе.
Взрослая, зрелая эмпатия есть навык. И его можно в себе развивать или корректировать.
- Пауза. Когда вы чувствуете мощный поток эмоций от другого, сделайте внутренний вдох и спросите себя: «Это мое чувство или его? Чем я могу помочь, не теряя себя?»
- Забота о себе. Вы не сможете напоить другого из пустого кувшина. Время наедине с собой, отдых, любимые занятия все это не эгоизм, это поддержание вашего ресурса.
- Принятие. Иногда самое эмпатичное, что мы можем сделать просто признать, что мы не можем спасти всех. Можно быть рядом, можно поддержать, но невозможно прожить чужую жизнь вместо него.
Эмпатия начинается с объятий мамы и продолжается в каждой нашей встрече, в каждом разговоре по душам. Это то, что делает нас людьми, что позволяет любить и быть понятыми.
Надеюсь, у каждого из вас сложилось свое, более объемное, понимание эмпатии. Это не просто умение пожалеть или порадоваться за другого. Это настоящее искусство: быть рядом, сохраняя себя.
Берегите в себе этот дар. Учитесь чувствовать глубоко, но не терять себя. И помните, что ваша способность к сопереживанию есть ваша огромная внутренняя сила.
Связанные статьи: Эмоциональный интеллект: путь от детских слез к взрослой мудрости
Саморегуляция у детей: ключ к успеху в эмоциях и поведении
Как нарушения адаптации в ранние годы формируют взрослую жизнь