Больше так не могу! 🙅🏽♀️
Самая эмоционально заряженная фраза.
Именно так, рано или поздно, может думать или писать в поисковике каждый из нас. Простой и очень громкий “крик о помощи”. Это не просто усталость. Это состояние эмоционального предела, когда кажется, что не так идёт абсолютно всё.
Тут может быть эмоциональное истощение, выгорание в деятельности, накопившийся стресс, апатия от безвыходности, одиночество, болезни, начало серьёзной депрессии и т.п.
#чтоделатьесли
больше так не могу!
⏺️ Зафиксировать для себя момент, в который случился этот эмоциональный пик;
⏺️ Уловить в какой теме/сфере жизни у вас максимальный предел (с неё и нужно будет начать распутывать этот “ком”);
⏺️ Взять паузу от решений и действий. Дать себе разрешение и время побыть в этом состоянии (каким бы непонятным оно ни было);
⏺️ Высвободиться от эмоций (выговориться друзьям/близким, писать всё и сколько хочется в “Дневник выговоренности”, кричать в подушку, рвать бумагу) ;
⏺️ Постараться увидеть впереди просвет. В этом состоянии много неопределённости и обобщения. Нужно начать разграничивать. Ваш мозг будет убеждать – всё плохо, наберитесь терпения и ясности находить позитивные факты (записать). Внушайте ему обратное, что было и хорошее событие. Это плохо, а, это и это – хорошо. И это факт! Разграничивайте.
⏺️ Вспомнить про временные рамки. Что, даже если сейчас всё плохо, это не навсегда! Скоро всё закончится, или как-то изменится, в любом случае. Когда психика понимает “сколько нужно потерпеть” – она способна на многое.
⏺️ Придумать микро-действие, которое вы ещё не пробовали делать, и внедрить его в ту сферу, откуда начались эти мысли. Должно стать немного легче 🙌🏽
Если не становиться легче, приходите работать над возвращением структуры жизни и ресурсов - в консультации.
