Откуда берутся «бабочки в животе»?
«Бабочки в животе» — это то трепетное, волнующее чувство перед собеседованием, выступлением или во время влюбленности.
Это милое описание рефлекса «бей или беги», возникает, когда мы взволнованы или напуганы.
Но что же такое эти бабочки? Почему мы чувствуем их в животе? И что с этим можно сделать?
Предупреждение об угрозе
Надпочечники начинают вырабатывать адреналин и норадреналин, активирующие рецепторы в кровеносных сосудах, мышцах, легких и сердце. Учащается сердцебиение, усиливается кровоток, повышается уровень сахара в крови, а мышцы готовятся к напряжению (борьбе) и сокращению (бегству).
Пищеварение может подождать
Пищеварение может подождать, пока вы не сбежите от тигра (или собеседования). Поэтому, пока все это происходит, тело уменьшает приток крови к желудку и приостанавливает постоянную перистальтику кишечника.
Вегетативная нервная система также стимулирует желудок (и другие органы) через блуждающий нерв, который проходит от ствола мозга вдоль позвоночника, передавая сигналы между мозгом, сердцем и пищеварительной системой.
Нет прямых доказательств, объясняющих, какая часть этой цепочки событий приводит к ощущению «бабочек в животе». Но, вероятно, это связано с тем, как вегетативная нервная система приостанавливает активность кишечника, а блуждающий нерв посылает сигналы об этом изменении в мозг.
Ощущение «бабочек в животе» технически является «чувством в животе», но это лишь один из признаков взаимодействия кишечника с мозгом по так называемой оси «кишечник-мозг». Это система коммуникационных путей, передающая сигналы о стрессе и настроении, а также о пищеварении и аппетите.
Все из-за микробов в кишечнике?
Микробы в кишечнике являются одной из частей этой сложной системы коммуникации. Приятно думать, что именно действие микробов вызывает это трепетное, бабочкоподобное чувство, но не все так просто.
Микробы, как и их действия и изменения, которые они периодически претерпевают, являются микроскопическими. Чтобы объяснить внезапное появление этого тревожного чувства, потребовались бы скоординированные массовые движения микробов, подобные стае гусей, летящих в стройном порядке, но нет никаких доказательств того, что микробы работают таким образом.
Однако было доказано, что микробы влияют на реакцию на стресс, причем большинство исследований до сих пор проводилось на мышах.
Что касается людей, то есть доказательства из небольшого исследования, которое связывает микробы с реакцией на стресс. Оно показало, что соблюдение диеты, ориентированной на микробиом, — диеты, богатой пребиотическими волокнами — может снизить воспринимаемый стресс по сравнению со стандартной здоровой диетой.
Но этого одного исследования недостаточно, чтобы окончательно сказать, как именно это работает и подходит ли такая диета всем.
Как справиться с этими ощущениями в теле?
Первое, что нужно учесть, а нужно ли вообще с ними бороться. Если это редкая, очень стрессовая ситуация, вы можете просто поздороваться с «бабочками» и продолжить свой день, пока реакция отдыха и пищеварения не вернет ваше тело в нормальное состояние.
Также могут помочь самостоятельные техники.
Внимательное наблюдение за тревогой в животе может помочь заметить тонкие сигналы тела о том, как вы себя чувствуете, прежде чем произойдет перегруз эмоциями.
Затем, выполняя любые действия, которые вы можете контролировать — от наблюдения за своим дыханием до следующих шагов к тому, чего больше всего боитесь, — вы демонстрируете мозгу, что можете преодолеть угрозу.
Если тревога возникает чаще или мешает делать то, что для вас важно, попробуйте научно обоснованный метод «отказа от борьбы».
Это означает, что нужно принять тревогу и любые другие неприятные чувства, а не пытаться с ними бороться или сопротивляться им. Вы даже можете поблагодарить свой разум (и тело) за попытку помочь и за напоминание о том, что для вас важно.
Или вы можете обратиться за помощью к психологу, чтобы облегчить тревогу (а также другие распространенные проблемы с психическим здоровьем) с помощью научно обоснованного подхода, широко известного как терапия принятия и обязательств. Это включает в себя развитие навыков, необходимых для ведения полноценной жизни, несмотря на сложные эмоции и ситуации. Это помогает людям работать с трудными мыслями и чувствами, а не контролировать их.
Оригинальная статья на русском языке: Откуда берутся «бабочки в животе»?
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Amy Loughman - Why do I get ‘butterflies in my stomach’? February 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, психическое здоровье, здоровье, стресс, тревожность, мозг, желудок, микробиом, кишечник, стресс, тревога