Застенчивость не приговор и не недостаток. Это просто часть вас, которая когда-то решила, что так безопаснее. Но если эта часть мешает вам жить, дышать и проявляться с ней можно договориться. Вот 5 упражнений, которые помогут это сделать.
Упражнение 1. Откровенный диалог
Составьте список людей, рядом с которыми вы становитесь застенчивыми или чувствуете отвержение. Поставьте два стула друг напротив друга.
Сядьте на первый стул и представьте, что напротив человек из списка. Выскажите ему всё, что связано с вашей застенчивостью. Не сдерживайтесь.
Теперь пересядьте на его стул и ответьте себе от его лица. Честно. Так, как он бы ответил на самом деле.
Вернитесь на своё место и повторите с другим человеком из списка. Делайте, пока не почувствуете, что выпустили наружу всё, что сидело внутри.
Упражнение 2. Моя застенчивая часть
Снова два стула. На один посадите... свою застенчивость. Да, она умеет сидеть.
Поговорите с ней. Расскажите, как вам мешает её чрезмерная опека. Но обязательно добавьте: «Я понимаю, что ты пытаешься меня защитить. Я ценю твою заботу о моей безопасности».
Пересядьте на стул застенчивости. Станьте ею. Ответьте себе: почему вы появились? Сколько вам лет? Чего вы боитесь? Каких ресурсов вам не хватило в детстве, чтобы стать смелой?
Вернитесь обратно. Подумайте: как вы можете помочь этой своей части стать спокойнее? Где взять ресурсы, которых ей не хватило тогда?
Упражнение 3. Абсурд
Выполняется каждый день по 10–15 минут наедине с собой.
Выпишите минимум 5 своих поведенческих черт, по которым вы поняли, что вы застенчивы. А теперь... утрируйте их! Доведите до полного абсурда. Если говорите тихо говорите ещё тише, почти шепотом.
Когда наиграетесь, скажите себе: «С меня довольно!». И сыграйте полную противоположность тоже до абсурда. Говорили тихо? Теперь говорите громко, как актёр в театре. Прятали взгляд? Теперь смотрите в глаза слишком пристально.
Вы увидите: всё это просто роли. И вы можете выбирать любую.
Упражнение 4. Принцип Дориана Грея
Честно признайтесь: бывает, что вы внутренне превозносите себя над другими? «Я лучше, я не такой, я умнее»?
Это обратная сторона застенчивости. Там, где мы чувствуем себя хуже всех, часто прячется «я лучше всех». Просто способ выжить.
Три дня наблюдайте за собой. Найдите минимум 10 случаев, когда вы себя превозносили (открыто или внутри). А теперь спросите: какую глубинную неполноценность я пытаюсь скрыть за этим?
Признайте её. Разрешите ей быть. Скажите себе: «Я могу быть недостаточно хорошим. И это нормально».
Парадокс: чтобы стать по-настоящему уверенным, иногда нужно перестать «назначать себя звездой». Заносчивость и высокомерие неуверенность. Это броня. А уверенность — это когда вы можете быть любым и не прятаться.
Упражнение 5. Мои слабые стороны — моя сила
А теперь самое важное. Составьте таблицу из 10 своих слабых сторон. Напротив каждой найдите контраргументы. Начинайте со слов: «На самом деле...», «Зато...», «С другой стороны...».
Моя слабая сторона
Например:
Я многим не нравлюсь с первого впечатления - Зато те, кто узнаёт меня ближе, остаются со мной надолго
Я краснею в разговоре- С другой стороны, это делает меня живым и настоящим
Я долго принимаю решения-Зато я тщательно всё взвешиваю и редко ошибаюсь
Знаете, что объединяет все эти упражнения? Они не про то, чтобы «убить» в себе застенчивость. Они про то, чтобы подружиться с ней. Увидеть её. Услышать. И однажды обнаружить, что та ваша часть, которая так старалась вас защитить, может наконец выдохнуть и расслабиться.
Потому что вы и так уже справляетесь. Сами.
Приглашение:
Если вам хочется пройти этот путь не в одиночестве, а с бережным проводником приходите на консультацию. Вместе мы подружим вас с самим собой.
#работасзастенчивостью #неуверенностьвсебе #повышениетсамооценки #психологияличности #самооценка #какполюбитьсебя #работаснеуверенностью #психологонлайн #психолог #самопознание