Представьте: вы гуляете по солнечному лесу. Поют птицы, под ногами мягкий мох, вам дышится легко и свободно. Но вдруг из чащи выбегает огромный медведь.
В этот момент ваша жизнь меняется за секунду. Мозг дает команду «Тревога!», надпочечники выбрасывают адреналин, сердце колотится, мышцы каменеют. Вы либо замираете в ступоре, либо бросаетесь бежать. Это — острый стресс.
Шоковой ситуацией (нашим «медведем») может стать что угодно: авария, нападение, потеря близкого, развод или даже свидетельство чужих страданий. Это тяжелая травма для психики. Если ресурса много, психика может справиться сама. Но если сил не хватает — нужна помощь специалиста, и чем раньше, тем лучше, чтобы травма не «зацементировалась» внутри.
Удивительно, но «медведем» может быть и радость
Стресс — это не всегда про плохое. Это любая ситуация, требующая от нас адаптации. Положительный стресс тоже нагружает психику:
* Долгожданная свадьба.
* Переезд в город мечты.
* Рождение ребенка.
* Крупное повышение на работе.
Это прекрасные события, но для организма это всё тот же «медведь», требующий колоссальных ресурсов.
Когда медведь не уходит: стадии по Гансу Селье
Самое опасное начинается потом. Представьте, что вы бежите от медведя. Он вас не догнал, но и не отстал. Он бежит за вами день, неделю, год. Так стресс становится хроническим.
Согласно теории Ганса Селье, мы проходим 4 стадии:
1. Стадия тревоги.
Та самая встреча в лесу. Мобилизация всех систем. Вы на пике возможностей, вы готовы к борьбе.
2. Стадия резистентности (сопротивления).
Вы привыкаете к «медведю». Вы бежите и даже умудряетесь на ходу перекусывать или проверять почту. Вам кажется, что вы справляетесь. Но на самом деле организм работает на износ, расходуя неприкосновенный запас ресурсов. У каждого этот предел свой.
3. Стадия истощения.
Медведь всё еще там, за спиной. Он не убивает вас прямо сейчас, но ваши силы закончились. Наступает распад деятельности: вы начинаете совершать ошибки, память подводит, тревога становится фоновой и липкой. Вы чувствуете себя «выжатым лимоном».
4. Стадия болезни (Психосоматика).
Если не остановиться, тело начинает «ломаться» там, где тонко. Давление, боли в желудке, мигрени, панические атаки — это сигналы организма, который больше не может бежать.
Почему важно обратиться за помощью вовремя?
Чем раньше вы придете к психологу, тем меньше «разрушений» успеет наделать стресс. На первой или второй стадии мы можем быстро восстановить ресурс и «прогнать медведя».
На четвертой стадии — когда уже подключилась психосоматика — это не приговор. Мы всё равно сможем во всем разобраться, просто путь к восстановлению будет чуть дольше и сложнее.
Не ждите, пока ресурсы закончатся окончательно.
Если вы пережили шоковое событие или чувствуете, что живете в режиме бесконечного бега — я приглашаю вас на консультацию.
С помощью методов интегративного подхода и ДПДГ мы поможем вашей нервной системе «переварить» стресс и наконец-то выйти из этого темного леса в безопасное место.
Записаться на консультацию можно в личных сообщениях. Позаботьтесь о себе сегодня.
Проверьте себя: насколько полон ваш «стакан стресса»?
Ответьте честно:
1. Чувствуете ли вы усталость уже через час после пробуждения?
2. Стали ли вы раздражаться на близких из-за мелочей?
3. Есть ли у вас ощущение, что вы постоянно «должны» и не можете расслабиться даже в выходные?
4. Появились ли у вас проблемы со сном или аппетитом?
Если вы ответили «да» хотя бы на 2 вопроса — ваш «медведь» где-то рядом.
Или пройдите онлайн- тест «Оценочная шкала стрессовых событий Холмса- Раге» бесплатно и анонимно:
https://psytests.org/stress/srrs.html
#психология #стресс #выгорание #ДПДГ #самопомощь #психосоматика