Не любила я в детстве уроки физкультуры. Ужаснее экзекуций невозможно было придумать. Бег до печёных картошек в боку, лыжи до замёрзших в лёд ступней в картонных ботинках. И главный номер цирковой программы - канат. Редкие птицы добирались до середины каната. Все больше болтались внизу, раскачиваясь на двойном узле.
Но строитель коммунизма должен был уметь карабкаться к высоким целям, и ползание по канату было в нормативах ГТО. Готов к труду и обороне? Тогда ползи. Не готов? Тогда ты - не строитель коммунизма.
Канат был привязан к железному кольцу и закреплён на мощном крюке, вбитом в потолок спортзала. Если не мог подняться, в нормативах была замена на отжимания или пресс. Что логично: раз не можешь взмыть в небо, то рой носом землю. Не помню, сколько раз я болталась на канате. Помню только двойку в дневнике и чувство полного бессилия.
Сейчас я понимаю: канат был моей первой встречей с понятием «недостижимая цель». И знаете что? Я до сих пор иногда чувствую запах того спортзала, когда сталкиваюсь с задачами, которые кажутся «невозможными». Но теперь я знаю: канат - это просто канат. Он не определяет, кто я.
Почему школьные "двойки"так сильны. Немного информации из нейробиологии:
Ваш мозг не делает разницы между физической опасностью и психологическим дискомфортом. Когда ребёнок получает «двойку», слышит «ты не справился», чувствует позор перед одноклассниками, то в мозге моментально активируется та же система, что при угрозе жизни.
Амигдала (центр страха) запоминает: "Это опасно. Это больно. Этого нельзя делать". И формирует нейронный путь "канат - боль - провал".
Взрослый, рациональный мозг понимает: "Это был просто канат, ничего страшного". Но тело помнит. И когда вы сталкиваетесь с новым вызовом, будь то важный проект, публичные выступления, изменения в жизни, амигдала шепчет: «Ты не справишься. Ты же не смог тогда». Это называется соматическая маркировка - тело хранит эмоцию, которую ум давно "забыл".
Детская травма сильна не потому, что событие было катастрофическим. Она сильна потому, что ребёнок не имеет ресурсов её переработать. Взрослый может сказать себе: "Ну и ладно, не получилось". Ребёнок формирует убеждение: "Я неудачник". И носит это убеждение 20, 30, 40 лет. Не замечая, как оно управляет выбором.
Волшебная техника "ПЕРЕПИСЫВАНИЕ ИСТОРИИ"
Я использую этот метод и для себя и в работе с клиентами. Он помогает разделить "тогда" и "сейчас", дать внутреннему ребёнку то, чего не хватило.
Шаг 1. Вернуться к сцене
Вспомните свою "двойку за канат". Не анализируйте, просто почувствуйте. Где в теле это воспоминание? Что чувствует тот, кто потерпел неудачу ? Страх? Стыд? Одиночество? Зависть к более кспешным?
Шаг 2. Найти «взрослого»
Представьте, что к "ребенку" приходите вы - взрослый, устойчивый, сильный. Не для того чтобы сказать "ну не переживай, это ерунда". А для того чтобы поддержать и быть рядом в трудный момент.
Шаг 3. Дать то, что нужно
Вспомните, чего не хватало тогда? Поддержки? Объяснения? Защиты? Объятий?Скажите ребёнку: "Я здесь. Ты не один. Это просто канат, это не про тебя. Ты не обязан был взобраться. Тебе надо было попробовать. Двойка - это оценка умения, а не твоей ценности".
Шаг 4. Переписать конец
Вообразите новый финал. Ребёнок стоит перед канатом.Что делать? Взрослый помогает ему подняться, объясняя, что есть лайфхаки. Или просто обнимает и говорит: «Ты крутышка, что попробовал».
Шаг 5. Забрать ресурс
Почувствуйте, как меняется состояние в теле. Где теперь тепло? Где опора? Запомните это ощущение - это ваш новый "канат".
Что с этим делать в жизни?
Моя клиентка, директор по маркетингу, 15 лет не могла выступать на публике. "У меня просто ком в горле и хочу убежать, и спрятаться", - говорила взрослая респектабельная тетенька. Мы нашли её «канат»: в 8 лет она забыла стихотворение на утреннике, и весь зал смеялся. Учительница причтиая и посмеиваясь произнесла: «Ох, ну и стыдобушка-то какаааая». Мы переписали историю. Она представила, что приходит к той девочке, объясняет, что при волнении даже взрослый может забыть слова. Это случается и с великими артистами. Запоминание - это навык, а не талант. А смех в зале был над ситуацией, а не над ней, потому что каждый когда-то, что-то забывал.
Через месяц она выступила на конференции. Без панических атак и без дрожи в голосе. "Я просто помнила, что выпавшее случайно из памяти слово - это от волнения, а не от того, что я сделала что-то стыдное."
Вспомните свои «двойки за канат». Как они до сих пор влияют на вашу жизнь и продуктивность? Напишите в комментариях. Иногда просто осознать - уже первый шаг к тому, чтобы переписать и победить.
А если чувствуете, что «канат» слишком невыносим, то пишите в личные сообщения. Вместе мы найдём способ подняться. Или приставим лестницу.