Вы замечали, как часто мы верим своим мыслям? Просто слепо верим. Появилась мысль «со мной что-то не так» — и всё, мы уже чувствуем себя дефектными. Мысль «меня уволят» — и мы уже в панике. Мысль «он не перезвонил, потому что я надоела» — и вот уже обида разъедает изнутри.
«Но что, если я скажу вам, что большинство этих мыслей — просто мысли. Они приходят и уходят, и им не обязательно верить?» В данной статье мы подробно рассмотрим, как перестать верить тревожным мыслям и почему мозг выбирает худший сценарий, даже когда для этого нет никаких оснований.
Мысль — это не факт. Это просто мысль. Одна из миллионов, которые каждый день проносятся в голове.
Почему мозг выбирает худший сценарий?
Особенность тревожного мозга в том, что он автоматически выбирает самый страшный вариант. И начинает проживать его так, будто это уже случилось.
Мы переживаем увольнение, которого еще нет. Ссору, которая не произошла. Болезнь, которую не диагностировали. Мы плачем, злимся, боимся, тратим силы на эмоции — прямо сейчас. Из-за того, что существует только в нашей голове.
А жизнь идет. И пока мы мучаем себя картинками страшного будущего, мы пропускаем настоящее.
Вот вам простой пример
Представьте, что вы написали кому-то сообщение, а вам не отвечают. Проходит час, два, вечер.
Тревожный мозг сразу включает сценарий: "Я сказал что-то не то", "Я надоел", "Меня игнорируют специально", "Наверное, я больше никому не нужен". И вы уже чувствуете боль, разочарование, обиду. Вы уже готовы закрыться, обидеться в ответ, написать что-то резкое или вообще удалить переписку.
А по факту человек мог просто уснуть, попасть на совещание, потерять телефон или ждать подходящего момента, чтобы ответить развернуто.
Разница между фактом и вашими страхами — колоссальная. Но эмоции вы уже прожили. И они настоящие.
Почему так происходит?
Потому что мозг эволюционно устроен искать опасность. Когда-то это спасало жизнь: если ты не заметил хищника — ты погиб. Если ты лишний раз проверил кусты и не нашел там никого — ты просто потратил немного энергии.
Сейчас кустов нет, но механизм остался. Мозг сканирует реальность в поисках угрозы. А если угрозы нет — он начинает додумывать. Лишь бы подстраховаться.
Но платим за это мы — своим спокойствием, своими нервами, своими днями, проведенными в напряжении.
Что важно помнить
В любой ситуации есть миллион вариантов развития. Самый плохой. Самый хороший. И куча нейтральных, обычных, скучных.
Например, если начальник вызвал к себе в кабинет, варианты могут быть такими:
— Вас уволят (страшный)
— Вас повысят (отличный)
— Попросят уточнить данные по отчету (скучный)
— Спросят, как прошел отпуск (нейтральный)
— Попросят помочь с новым проектом (интересный)
— Просто забыли, что уже звали, и будут пить чай (странный, но бывает)
Тревога показывает только один кадр — самый страшный — и кричит, что он единственно возможный.
Но это не так.
Как быть в моменте
Попробуйте в следующий раз, когда накроет страшной мыслью, спросить себя:
— Это случилось прямо сейчас?
— Где доказательства, что это вообще случится?
— А какие еще есть варианты?
— Что скажет через неделю мой лучший друг, если я расскажу ему эту мысль?
Обычно после этих вопросов становится чуть легче. Не потому что страх уходит полностью, а потому что появляется пространство для сомнения. А сомнение — это первый шаг к тому, чтобы перестать верить каждой испуганной мысли.
Мысли — это просто мысли они приходят и уходят. Им не обязательно верить. Можно просто замечать: когда мозг рисует страшилки. "Привет, спасибо, я тебя услышал. Но жить я буду здесь и сейчас".Потому что настоящее — это единственное, что у нас есть. И оно часто гораздо безопаснее, чем нам кажется.
Автор: Татьяна Семенова
Психолог, Депрессия-Тревога-Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru