Статья от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника Национального центра спорта, кандидата педагогических наук, доцента Крючкова Андрея Сергеевича и главного специалиста Национального центра спорта Волкова Максима Владимировича
Закончились очередные Олимпийские Зимние Игры в Кортина-д’Ампеццо, и самое время подводить итоги выступления российских лыжников и порассуждать о возможных вариантах концепции подготовки спортсменов в предстоящем четырехлетии.
Результаты выступлений Д. Непряевой и С. Коростелева позволяют утверждать, что по уровню функциональной готовности, особенно если судить по С. Коростелеву, применяемая на данный момент методика подготовки российских лыжников в условиях «медленного» снега позволяет готовить спортсменов, которые физически не уступают зарубежным конкурентам, особенно в гонках с общего старта. В то же время обозначились и явные пробелы в подготовленности: в спринтерских дисциплинах наши спортсмены не способны создать конкуренцию зарубежным соперникам. По нашему мнению, причин здесь несколько:
1) Со времени существования отдельной спринтерской группы под руководством Ю. М. Каминского, при помощи М. Т. Девятьярова, тренеров наших призеров и победителей чемпионатов Мира и Олимпийских Игр, с 2018 года акцент в методике на подготовку лыжника - спринтера не делается.
2) Протяженность спринтерской дистанции на российских соревнованиях сопоставима или незначительно больше, чем на международных стартах. В то же время структура снега в России, предполагает более плохое скольжение и повышенные требования к силовым возможностям мышц, а это более «дистанционная» тактика и ниже мощность рабочих усилий.
3) Профиль спринтерских трасс, на которых выступают российские спортсмены, не значительно отличается от трасс Кубка Мира с позиции гомологации (максимальный набор высоты, максимальный подъем и т.д.). При этом в силу более медленных скоростей, обусловленных скольжением, и, в среднем, меньшего количества тактически сложных участков трассы (резких поворотов на высокой скорости, скоростных перестроений), наблюдается снижение влияния «цены» ошибок на скорость прохождения спусковой и виражной частей дистанции.
4) В силу вышесказанного, спринтерские соревнования в России предполагают такие условия скольжения, которые предъявляет повышенные требования к силовым возможностям мышц и большем времени приложения усилий, что увеличивает временной лимит на организацию лыжных локомоций, чем на трассах Кубка Мира, где требуется очень короткое и быстрое отталкивание и соответственно, очень мало времени отводится на организацию движения.
В таких условиях любой возникающий технический «мусор», который на «медленном» снегу спортсмен успевал почувствовать, исправить или минимизировать - на «быстром» снегу, в условиях лимита времени, сразу же начинает ограничивать спортсмена в скорости передвижения, требуя компенсации за счет ресурсов психики (высокий сознательный контроль за «ключами» техники) и моторного потенциала. Как результат - создается риск преждевременного утомления и завершения соревнований на стадии четвертьфинальных забегов.
Понимая все вышесказанное, сразу же после Олимпийских Игр, ряд специалистов и просто любителей лыжных гонок стали высказывать мнение о необходимости вновь создать отдельную спринтерскую группу, чтобы не быть «сторонними наблюдателями» в спринтерских дисциплинах лыжной соревновательной программы. В этой связи хотелось бы так же высказать мнение на этот счет, тем более что в разные годы авторы данной заметки работали в спринтерской команде Ю.М. Каминского в качестве сотрудников комплексной научной группы и принимали непосредственное участие в подготовке спортсменов к Чемпионатам Мира и Олимпийским Играм.
В первую очередь хотелось бы обратить внимание на то, что собой представляют лыжники - «дистанционщики» и лыжники - «спринтеры» с точки зрения функциональных возможностей кардио-респираторной системы.
По данным, представленным норвежскими специалистами, масса тела мужчин и женщин, специализирующихся на длинных дистанциях составляет 76±6 и 59±5 кг соответственно. «Спринтеры» мужского и женского пола существенно массивнее «дистанционщиков»: масса мужчин - 81±6 кг, масса женщин - 62±5 кг.
По уровню максимального потребления кислорода (МПК) – одного из важнейших параметров, определяющих моторную производительность спортсменов, «дистанционщики» превосходят «спринтеров»: 84,3±5,2 и 77,9±2,9 мл/кг/мин соответственно. Аналогичная ситуация наблюдается у женщин: 72,6±5,1 мл/кг/мин демонстрируют спортсменки - «дистанционщицы» и 68,6±3,7 мл/кг/мин – лыжницы, специализирующиеся в спринтерских дисциплинах.
На первый взгляд, учитывая вышесказанное, подготовка спринтеров на предстоящую Олимпиаду 2030 года не должна вызывать никаких проблем: увеличить спортсмену мышечную массу с помощью средств силовой подготовки не составит большого труда, а уровень потребления кислорода при этом не такой высокий, как на длинных дистанциях. Однако все не так просто. В первую очередь обращает на себя внимание следующий факт: при преодолении высококвалифицированными лыжниками круга длиной 1560 метров за 3:37±0:20 м:с кислородный запрос составляет 112±8% от МПК, т.е спортсмен бежит со скоростью существенно превышающей возможности организма обеспечить его мышцы кислородом. По мере увеличения дистанции, в частности двух кругов за 7:36±0:38 м:с кислородный запрос снижается и составляет 103±7% от МПК, а в случае преодоления четырех кругов за 15:43±1:26 м:с кислородный запрос снижается до 98±6% от МПК.
Представленные данные стоит дополнить нашими собственными результатами обследований 2-х спортсменов-лидеров российской команды, специализирующихся в спринте и дистанционных гонках в период с 2012 по 2018 год: максимальная сила рук в специфическом тесте у «дистанционщика» составляет в среднем 7,28 Вт/кг, а у спринтера намного выше – 9,78 Вт/кг. Еще более показателен параметр максимального импульса силы в специализированном движении руками: 6,38 у.е у «дистанционщика» и 14,92!!!! у.е у «спринтера». Аналогичная тенденция наблюдается по силовым и скоростно-силовым способностям мышц нижних конечностей, хотя различия не столь очевидны: максимальная алактатная мощность при работе ногами составляет 13,4 и 14,1 Вт/кг у «дистанционщика» и «спринтера» соответственно. Уровень максимальной силы ног составляет 2,48 Н/м/кг у лыжника, специализирующегося в «дистанциях» и 2,67 Н/м/кг у «спринтера».
Также следует обратить внимание на экономичность потребления кислорода мышцами при работе руками: «дистанционщик» демонстрирует при мощности усилий на уровне порога анаэробного обмена 3,57 Вт/кг, а спринтер – 3,52 Вт/кг, т.е. показатели почти идентичны, но при этом, «дистанционщик» потребляет мышцами плечевого пояса 60,04 мл/кг/мин, а спринтер – 54,7 мл/кг/мин, следовательно, последний более экономичен.
От себя можно еще добавить, что тренировки спринтерской группы 2012-2018 года предусматривали степень «закисления» мышц (по данным портативного лактометра) 20-21 ммоль/л. При этом важнейшей установкой тренера являлось сохранение техники движений при практически предельном для спортсмена уровне метаболического стресса.
Что следует из всего вышесказанного? Во-первых, создание спринтерской группы потребует в корне изменить методику подготовки: спортсмен должен не только будет увеличить мышечную массу, но и изменить технику таким образом, чтобы эта масса давала больше выходной мощности не в «штанге», а на лыжах. При этом мы понимаем, что это сложный и кропотливый процесс технического совершенствования спортсмена, требующий не один месяц и даже год. Во-вторых, акцент в силовой подготовке должен быть смещен на мышцы плечевого пояса, которые должны позволять развивать высокую мощность рабочих усилий при такой же высокой их экономичности, а это опять вопрос методики сопряженного физического и технического совершенствования спортсмена. В-третьих, спортсмен должен быть обучен сохранять технику и скорость перемещения в условиях предельного закисления крови. Это в корне меняет модели «дистанционных» тренировок – мышцы спринтера должны быть натренированы с первых метров дистанции выводить в кровь лактат и продукты метаболизма, а нервная система не должна воспринимать предельное закисление крови как угрозу организму и не снижать силу моторных команд на мышцы. В этом случае, методика подготовки «спринтера» будет существенно отличаться от методики подготовки «дистанционщика», для которых важно снизить степень закисления мышц за счет развития их аэробного потенциала, а мощность выведения лактата и восприятие нервной системой болевых ощущений от мышц как угрозы не является приоритетным направлением в существующей концепции подготовке. В-четвертых, спортсмен должен будет постоянно совершенствовать тактику преодоления дистанции в условиях непрерывно меняющейся ситуации, создаваемой соперниками и текущего состояния организма. Опыт собственной работы в спринтерской группе Ю.М. Каминского указывает на то, что успешный спринтер - это спортсмен, который очень точно может предсказывать, как в следующую секунду будет меняться поведение соперников и у которого заранее заготовлены моторные стратегии, которые он готов реализовывать физически, технически, и главное - психологически.
Таким образом, вопрос создания спринтерской группы на сегодняшний день — это не просто проблема набрать спортсменов, готовых отказаться от полноценного календаря соревнований и выступать исключительно в «профильных» стартах Кубка Мира в сезоне. Это сложнейший вопрос поиска тренера, точно понимающего специфику данной дисциплины лыжных гонок, и ее требований к физической и технико-тактической подготовленности спортсменов.
При подготовке к статье использовались источники :
1. Gløersen, Ø., Viken, Å., Lund-Hansen, M. et al. The influence of race duration on oxygen demand, uptake and deficit in competitive cross-country skiers. Eur J Appl Physiol 124, 3337–3349 (2024)
2. Losnegard, T. Energy system contribution during competitive cross-country skiing. Eur J Appl Physiol 119, 1675–1690 (2019)
3. Sandbakk Ø, Holmberg HC. Physiological Capacity and Training Routines of Elite Cross-Country Skiers: Approaching the Upper Limits of Human Endurance. Int J Sports Physiol Perform. 2017 Sep;12(8):1003-1011
4. Tonnessen E, Haugen TA, Hem E, Leirstein S, Seiler S. Maximal aerobic capacity in the winter-Olympics endurance disciplines: Olympic-medal benchmarks for the time period 1990-2013. Int J Sports Physiol Perform 2015;10(7)
5. Tønnessen, Espen & Sandbakk, Oyvind & Sandbakk, Silvana & Seiler, Stephen & Haugen, Thomas. (2024). Training Session Models in Endurance Sports: A Norwegian Perspective on Best Practice Recommendations. Sports Medicine. 54. 2935-2953
Редакционная коллегия:
Федосеев А.М. - к.п.н., Сыткова Е.Н.
Подписывайтесь на наш телеграмм-канал
Национальный_центр_спорта
по вопросам сотрудничества: fedoseev.a.m@vniifk.ru