Про Собаку Павлова каждый из нас слышал на уроках биологии в школе, а сейчас предлагаю актуализировать знания в контексте нашего, человеческого поведения, чтобы можно было эффективно менять свои реакции и привычки.
Итак, в поведенческой науке есть два вида научения:
- классическое, или павловское, оно же обучение на основе ассоциаций, то что называют «условным рефлексом»
- оперантное – обучение на основе последствий
Если последствия приводят к увеличению частоты поведения = это подкрепление.
Пример: приготовила салат по рецепту подруги —> было вкусно и гости хвалили —> мне такое последствие нравится —> вероятность того, что этот салат я буду готовить в будущем увеличилась.
Если последствия приводят к тому, что поведение становится реже = это наказание.
Пример: хотела погладить бездомную собачку на улице и протянула к ней руку —> собака зарычала и попыталась укусить —> мне такое последствие не нравится, испугалась —> вероятность того, что в другой раз при виде бездомной собаки я попробую ее погладить снизилась.
Когда мы что-то делаем и/или на что-то реагируем определенным образом, смело можно предположить, что мозг этому когда-то буквально научился.
- В зависимости от обстоятельств, такое выученное поведение может быть нам на руку, а может быть не очень полезным.
- Зная базовые принципы особенностей научения, мы можем влиять на собственное поведение: увеличивать вероятность совершения желательных реакций, действий, навыков, привычек. И снижать вероятность совершения каких-то действий, которые нам хотелось бы уменьшить.
Также важно прояснить, что подкрепление и наказание может быть положительным или отрицательным.
Подкрепление
Положительное подкрепление = добавили что-то приятное, в последствии человек повторит это поведение. Пример: после каждой прочитанной главы сложной книги я себе говорю: ура, еще одна! И чувствую удовлетворение. Оно подкрепляет меня продолжать читать.
Отрицательное подкрепление = убрали что-то неприятное, в последствии человек повторит это поведение. Пример: тревожусь перед встречей с парнем, который нравится, решаю не идти, тревога резко уменьшается. Это подкрепляет меня отказываться от встреч, вызывающих тревогу.
Наказание
Положительное наказание = добавили что-то неприятное, в последствии человек не захочет повторять это поведение. Пример: пошла кататься на аттракционах, словила паническую атаку. Это приводит к тому, что на аттракционы я больше не хожу.
Отрицательное наказание = убрали что-то приятное, в последствии человек не захочет повторять это поведение. Пример: лишили премии на работе из-за регулярных опозданий. Это приводит к тому, что я теперь не опаздываю на работу.
Понимание таких причинно-следственных связей помогает чуть по чуть перестраивать собственное неэффективное поведение, если вы хотите в нем что-то изменить.
Каким образом? Как минимум становятся понятнее мишени работы – что делать, чтобы… (здесь ваше желательное поведение).
Вредные привычки, например, курение, как правило формируются по механизму отрицательного подкрепления: тревожусь —> курю —> тревога прошла —> буду курить, чтобы убирать тревогу.
Если перед нами задача «меньше курить», то на языке поведенческой науки мы можем сформулировать мишень так: «научиться справляться с тревогой иначе, чтобы меньше курить». А там уже конкретизируем, как именно иначе, что именно делать и когда именно делать – самостоятельно или с психологом, главное разбить на конкретные и реалистичные небольшие шаги, подкрепляя себя в процессе.
Автор: Костина Юлия Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru