Я выгорала на работе два раза. Прекрасно помню это чувство апатии и физического бессилия, когда не то что с кровати вставать не хотелось, глаза не могла открыть. В первом случае справилась сама, во втором — мне помогли.
Думаю, мой опыт поможет распознать тревожные звоночки и понять, как себе помочь.
Первый случай выгорания
Это случилось, когда работала в сфере переводов. Бесконечные дедлайны, крутые проекты, ощущение, что ты часть чего-то грандиозного, — все было захватывающе! Я стерла границы между работой и личной жизнью: ввела культ переработок, сидела до полуночи, брала задачи на выходные, гордилась своей незаменимостью.
О выгорании вообще ничего не слышала, думала, что просто устала. Вот только это бессилие не снимал даже отдых. Потом — ощущение, что «что-то не так», появилось раздражение на коллег, заказчиков, а задачи, которые раньше обожала, стали бесить! Не хотела больше идти на работу. Уволилась. Мое эмоциональное выгорание получило отсрочку.
Что мне помогло в первый раз:
Смена интересов
Месяц я не работала. Это пошло на пользу. Я стала больше гулять, проводить время с семьей. Читала несерьезные книги, занялась спортом.
Смена рабочей сферы
Устроилась редактором в модное медиа. Мне нравились новые интересные задачи, это походило на увлекательную авантюру, полную эмоций и впечатлений.
Выгорание 2.0
Второй случай был коварнее. Я работала, как и раньше, — со всей отдачей, с блеском в глазах, но без ярого фанатизма и ночных переработок. С опытом стали появляться новые задачи, круг ответственности рос, как снежный шар.
Мне казалось, что меня ценят только за рабочую эффективность. Стала плакать каждый день, чувствовала себя опустошенной, не могла сосредоточиться на обязанностях. Мне было все равно, выйдет статья или нет, взлетит или нет проект, над которым я работала полгода.
Грустный мем «Я уже не можу!» стал реальностью.
За помощью обратилась к руководителю, врачу и психологу. И это было лучшим решением.
Что мне помогло:
Рабочие моменты
С руководителем поговорила о нагрузке: рассмотрели приоритеты, переосмыслили и делегировали задачи.
Посещение врача
Прошла чекап организма. Нашли много болячек. На мой вопрос: «А почему так?» — в ответах врачей не раз фигурировало слово «стресс».
Cдала анализы, после которых выявили преданемийное состояние. После курса железа и витамина Д дышать стало чуть проще.
Разговор с психологом
Мне было достаточно пары сеансов, чтобы разобраться со специалистом, откуда во мне эта нужда постоянно доказывать свою значимость на работе, выкладываться на полную. Я младший ребенок в семье: чтобы меня заметили, приходилось отлично учиться, отлично вести быт, приходить всегда на помощь, всех спасать.
Семье этот разговор бы не понравился, хорошо, что я больше не маленькая и могу сосредоточиться на своем самочувствии.
Теперь, когда ловлю синдром самозванца (мысли типа «я могла бы лучше сделать, я не гожусь, мои достижения — пустяки»), знаю, что это «ред флаг» и надо срочно пересмотреть личные границы.
Я отделяю свои цели от навязанных, провожу черту, где моя ответственность, а где чужая. Если кто-то обижается, извините, мы не дети: я не хочу выгореть и оставить после себя «пепел».
Что поможет при выгорании
ВОЗ считает, что выгорание — не болезнь, но оно может сильно испортить здоровье. Вроде никто не болеет, но работать не в состоянии.
Симптомы выгорания:
Апатия. То, что раньше приносило радость на работе, стало безразличным или раздражающим.
Усталость. Постоянное ощущение, что не хватает сил. Вы не чувствуете мотивации и стимула делать работу.
Ощущение, что вы плохо справляетесь с работой, даже если это не так, и, как следствие, низкая работоспособность.
Как себе помочь:
1. Проверьте, находитесь ли вы в зоне риска. Если вы устаете так, что даже долгий отпуск не помогает, это тревожный знак. Пройдите тест на выгорание.
2. Честно поговорите с собой. Что конкретно вас не устраивает на работе: нагрузка, токсичные коллеги, низкая зарплата, чувство бесполезности, ваш перфекционизм?
3. Начните заботиться о себе. Оставляйте работу на работе. Выключайте телефон на выходных, ставьте уведомления на беззвучный режим после окончания рабочего дня.
Заведите новые ритуалы. Пусть они помогут вам четко обозначить, что работа окончена: идите гулять с собакой, зайдите в кафе на чашечку чего-то вкусного, запишитесь в спортзал, на языковые курсы.
4. Просите о помощи. Поговорите с руководством, коллегами. Скорректируйте задачи и цели, нагрузку. Нет ничего страшного уйти «на понижение», если это важно для вашего здоровья.
Запишитесь к психологу. Нет, это не стыдно. Это возможность научиться жить полной жизнью. Берегите себя!
Фото: gemini ai, yapokupayu
Читайте также:
Чем выгорание босса грозит бизнесу: личный опыт предпринимателя Артема Дзигуненко
Как использовать ИИ, чтобы не отупеть и не потерять работу: знает тимлид ЯПокупаю
10 лучших книг о любви к себе, которые работают не хуже психологов