За каждым рекордом стоит не только сила мышц но и сила духа. Ещё в прошлом веке спортсмены и ученые поняли, что физические возможности человека ограничены не только состоянием мышечных волокон но и работой центральной нервной системы и психики. Инструментом позволяющим настроить эту тонкую материю стала аутогенная тренировка (аутотренинг)- метод самовнушения, который помогает спортсменам выходить на новый уровень.
Родоначальником аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Генрих Шульц (1884–1970). Работая в 1920-х годах в санатории под Дрезденом и исследуя воздействие гипноза на пациентов, Шульц заметил закономерность- люди, погруженные в гипнотическое состояние, переживали схожие физические ощущения. Главными из них были чувство тяжести (расслабление мускулатуры) и чувство тепла (расширение сосудов и прилив крови).
Шульц задался вопросом, если можно внушить эти ощущения другому человеку, может ли человек научиться вызывать их у себя самостоятельно? Изучая восточные практики (включая йогу) и синтезируя их с европейскими подходами к психотерапии, он к 1932 году разработал уникальный метод, который назвал "аутогенной тренировкой" (от греч. autos- сам и genos- рождающий). Сегодня аутогенная тренировка- это признанный метод психотерапии и психогигиены, который активно применяется в спорте высших достижений.
Механизм воздействия.
Для спортсменов силовых видов спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг, единоборства) аутогенная тренировка представляет особую ценность. Почему? Потому что их работа связана с экстремальными нагрузками на нервную систему.
К примеру жим штанги от груди- это мощнейший импульс, посылаемый мозгом в мышцы. Если спортсмен тревожен, возбужден или наоборот подавлен то этот импульс ослабевает или блокируется. Аутогенная тренировка позволяет снять это нервное напряжение и обеспечить идеальную проводимость нервного сигнала.
Отключаем внутренний диалог или для начала создаём тишину в голове.
Остановка внутреннего диалога довольно таки сложная техника. Впервые я прочитал об этом у Карлоса Кастанеда но у Кастанеды ОВД описан как некий очень важный эзотерический навык (если простыми словами). Но в данном случае речь про чистую психологию. Многие учёные называют поток мыслей которые как будто сами возникают в голове- "обезьянье мышление". Так вот это "обезьянье мышление" и надо остановить в идеале на 15 минут.
Для того чтобы слово (мысль) проникло глубоко в подсознание и запустило механизмы саморегуляции, мозг должен быть очищен от посторонних помех. Лечебное и мобилизующее воздействие слова возрастает, когда соблюдены следующие условия:
- Человек искренне хочет получить результат.
- Отсутствие критики к самому себе.
- Мышечная релаксация. Чем больше мышцы расслаблены, тем тише "внутренний шум" тела.
- Снижение потока звуковых и световых помех.
Из этого следует главный парадокс для атлета, чтобы поднять максимальный вес, нужно уметь полностью расслабляться. Конечно речь идет о расслаблении в процессе психологической настройки, а не во время подхода)))
Пример сеанса для снятия нервного напряжения.
Представьте и внушайте себе эти чувства, лучше всего это делать перед сном по моему мнению:
Я расслаблен. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.
Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжелые. Приятное тепло проходит по рукам.
Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены мышцы левой ноги. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног.
Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Все тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринужденно.
Мой совет.
Как только всё ваше физическое тело расслабится попробуйте представить некий энергетический двойник вашего тела но гораздо лучше, представьте его именно таким каким хотите видеть, мощным, сильным, красивым, здоровым и даже светящемся и т.д. Пошевелите руками своего двойника, напрягите воображаемые бицепсы. Ваша задача дать команду своему физическому телу улучшаться и копировать качества своего энергетического дубля. Чем чаще вы будите визуализировать своего двойника тем лучше и быстрее ваше физическое тело будет перестраиваться и улучшаться.
Отныне Вы и ваш Дух единое целое!
Помните про регулярность. Как и в тренажерном зале, здесь работает только системный подход. По 15 минут в день перед сном в течение нескольких недель дадут стойкий результат.