Паническая атака почти всегда начинается внезапно. Еще минуту назад все было нормально, а потом появляется первое ощущение: резкий всплеск тревоги, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение или странное напряжение в теле. В этот момент человек сразу понимает - начинается приступ.
И именно первые секунды обычно пугают больше всего. Появляется мысль, что сейчас станет еще хуже. Что состояние выйдет из под контроля, усилится, и придется переживать очередной тяжелый приступ.
Поэтому большинство людей в этот момент начинают срочно пытаться остановить паническую атаку. Кто то пытается глубже дышать, кто то ищет таблетки, кто то начинает проверять пульс или давление. Кажется, что нужно срочно что то сделать, чтобы прекратить это состояние.
Но здесь есть важная деталь, которую обычно понимают не сразу.
Паническая атака усиливается не только из за самой тревоги. Ее усиливает реакция на первые симптомы.
Когда человек пугается начавшегося приступа, мозг воспринимает это как сигнал настоящей опасности. В ответ нервная система выбрасывает еще больше адреналина. Сердце начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным, усиливается напряжение в теле.
И тогда запускается знакомый цикл: симптом - страх - усиление симптома.
И именно этот цикл делает паническую атаку такой сильной.
Но есть один момент, который может резко изменить развитие приступа.
В первые минуты панической атаки мозг как будто проверяет, насколько ситуация действительно опасна. Если человек начинает паниковать и бороться с состоянием, нервная система получает подтверждение, что угроза реальная.
Но если реакция оказывается другой, ситуация начинает развиваться иначе.
Когда человек перестает срочно пытаться остановить приступ и позволяет симптомам быть, мозг получает противоположный сигнал. Он не видит реальной угрозы и постепенно начинает снижать уровень адреналина.
И тогда паническая атака начинает ослабевать сама.
Это звучит парадоксально, но ключ к остановке панической атаки в момент ее начала заключается не в борьбе с симптомами.
А в изменении реакции на них.
Когда симптомы перестают восприниматься как катастрофа, нервная система перестает усиливать тревожную реакцию. И приступ начинает быстро терять силу.
И именно в этот момент становится ясно главное.
Паническая атака держится не столько на симптомах, сколько на страхе перед ними.
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli