Как удержать результат питания на годы: почему диеты не работают
Независимо от цели — похудение «к лету» или коррекция состояния при аутоиммунных заболеваниях — мы все однажды хотим бросить ограничения. Статистика это подтверждает. Как и жизненный опыт.
Миф о том, что «привычка вырабатывается за 21–30 дней», через два-три-пять месяцев морального насилия рассыпается. Остается самоистязание. Привычное.
Почему я знаю наверняка?
Имея аутоиммунный диагноз, я не однажды пыталась отказаться от сахара, молочных продуктов, глютена, пасленовых и переработанной пищи. Я перенесла все муки несбалансированных диет с провалами в дефициты и срывами.
А один раз, в 2021 году, я внедрила максимально сложный Протокол Уолс. С отказом от сахара, молочки, глютена и зерновых. Причем насовсем. Ниже — одно письменное упражнение, которое помогло мне удержать этот результат.
Биохимия «срыва»: почему нельзя «чуть-чуть»
Особенность любой системы питания при хронических состояниях — срыв может свести на нет месяцы предыдущих усилий. Любая исключенная «чуточка» запускает гормональный каскад. Это откатит тщательно перестроенный обмен веществ на старые, годами привычные рельсы.
Всем знакомые примеры:
Похудение на препаратах типа Оземпик и Мунжаро или хирургическим путем дает быстрые результаты.
Однако удерживать их можно, только перестроив метаболизм. А значит — поменяв баланс поступающих с пищей веществ.
Что возвращает нас к необходимости менять питание.
К работе.
Которая должна стать многолетней привычкой.
Упражнение в поддержку новых привычек: Будущий Я
Не поленитесь. Ручкой на листике ответьте на вопросы ниже. Без долгих раздумий — ради искренности перед собой.
1️⃣ Чем вы хотите заниматься в будущем?
Представьте себя в пенсионном возрасте (в неопределенно повышенном 🙂 ). Вы путешествуете? Руководите интересным проектом? Играете с внуками?
Скрытый смысл: на что вам потребуется энергия? Ради чего вам интересно посмотреть на мир через много лет?
2️⃣ С кем вы хотите видеться в будущем?
С внуками на катке? Знакомиться с новыми людьми на далеких островах? (Лично я — с друзьями-натуралистами в экспедициях, но понимаю, не всем подобные перспективы покажутся привлекательными).
3️⃣ Какие интересы будут важны?
Хобби, требующие выносливости? Творчество, требующее ясного ума? Хорошая память и способность быстро ориентироваться в меняющейся обстановке?
4️⃣ Какое состояние здоровья потребуется?
И как ваши ежедневные привычки приближают вас к нужному состоянию? А если не приближают, то насколько далеко от ваших целей они вас уводят?
Как системный нутрициолог, я предлагаю смотреть на Протокол Уолс, как на инструмент для достижения важных целей.
Он максимально прозрачно настраивается, чтобы питание формировало ваше тело для долгосрочных задач.
Хотите встроить протокол в свою жизнь без срывов?
Я провожу 60-минутные стартовые сессии-настройки протокола Уолс онлайн.
На встрече разберем вашу ситуацию, спланируем ваш трехмесячный стартовый этап.
🎁 Бонусом: получите анкету для самооценки по симптомам и справочные материалы по питанию.
📩 Для записи пишите мне в Telegram по ссылке в шапке профиля)
⚠️ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Информация в блоге носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Не отменяйте назначения врача самостоятельно.
