Психолог назвала простой способ быстро справиться с тревогой — техника «5-4-3-2-1»

Специалист рассказала о методе, который помогает успокоиться и вернуть контроль над эмоциями всего за минуту, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Тsn.ua.

Во время сильного стресса или тревоги человеку может казаться, что он теряет контроль над ситуацией. В такие моменты психологи советуют использовать простую технику заземления под названием «5-4-3-2-1».

По словам психолога Татьяны Клинец, метод помогает быстро вернуть внимание к реальности и переключить мозг с тревожных мыслей на ощущения окружающего мира.

Суть техники заключается в том, чтобы последовательно сосредоточиться на своих чувствах и окружающих предметах.

Как работает метод «5-4-3-2-1»:

5 вещей, которые вы видите. Например: ручка на столе, окно, узор на ковре, дерево за окном или тень на стене.

4 вещи, к которым можно прикоснуться. Это может быть одежда, поверхность стола, телефон или собственные руки.

3 звука, которые вы слышите. Например, шум машин, тиканье часов или собственное дыхание.

2 запаха, которые можно почувствовать. Это может быть аромат кофе, свежий воздух или духи.

1 вкус во рту. Например, вкус последней еды или жевательной резинки.

Психологи объясняют, что техника помогает переключить мозг с тревожных сценариев на сенсорное восприятие. Благодаря этому человек постепенно возвращается в состояние спокойствия и лучше контролирует свои эмоции.

Специалисты также отмечают, что тревогу не стоит пытаться полностью подавлять. Намного эффективнее признать ее и мягко вернуть внимание к настоящему моменту.