Краткий курс “как стать более счастливым

Краткий курс “как стать более счастливым”

На нейронном уровне счастье достигается за счет коктейля из нейромедиаторов. Да, у нас уже всё есть в голове для того чтобы этого достигнуть (если только у вас нет медицинских проблем с мозгом). Ниже список нейромедиаторов и когда и в каких ситуациях они падают или понижаются. Хочешь быть счастливее - повышай их, хочешь быть несчастнее - снижай.

1. Дофамин (ожидание награды)

За что отвечает: мотивация, драйв, интерес, ощущение «я на пути к цели».

Повышается, когда:

• достигаешь цели или видишь прогресс

• учишься новому

• получаешь признание

• занимаешься спортом

• есть новизна и азарт

Падает, когда:

• длительная неопределённость

• нет результатов

• хронический стресс

• перегрузка быстрыми удовольствиями (соцсети, сахар, азарт)

2. Серотонин - чувство удовлетворённости

За что отвечает: спокойное чувство благополучия, уверенность, устойчивость.

Повышается, когда:

• есть социальный статус и уважение

• солнечный свет

• физическая активность

• хороший сон

• стабильность и ощущение контроля над жизнью

Падает, когда:

• изоляция

• плохой сон

• мало света

• хроническая тревога

3. Окситоцин - чувство связи

За что отвечает: доверие, близость, ощущение «мы».

Повышается, когда:

• объятия, прикосновения

• доверительные разговоры

• забота о близких

• совместная деятельность

Падает, когда:

• одиночество

• недоверие

• конфликты

4. Эндорфины - облегчение и эйфория

За что отвечают: уменьшение боли, чувство лёгкой эйфории.

Повышаются, когда:

• интенсивный спорт

• смех

• музыка

• острые эмоции

• иногда боль/стресс (как компенсация)

Понижаются, если:

• хронический стресс

• плохой сон

• недостаток физической активности

• социальная изоляция

• длительная боль

• стимуляция быстрыми наслаждениями (алко и др. наркотики, сахар)

P.S. Если хочешь бысть счастливым - будь им =)