🔥🔝 Всесторонняя тренировка ног: прокачиваем квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы

🔥🔝 Всесторонняя тренировка ног: прокачиваем квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы

🛑Разбейте тренировку на этапы — и добейтесь роста целевых мышц!

1️⃣ Статические выпады с гантелями — 4 подхода по 8–10 повторений на каждую ногу.

2️⃣ Жим ногами — 3 подхода по 10–12 повторений.

3️⃣ Разгибания ног в тренажёре — 3 подхода по 10–12 повторений.

4️⃣ Сгибания ног лёжа в тренажёре — 4 подхода по 8–12 повторений.

5️⃣ Приседания на одной ноге (или болгарские сплит‑приседы) — 3 подхода по 10–12 повторений.

6️⃣ Подъёмы на носки стоя — 4–5 подходов по 10–12 повторений.

📌 Отдых:

✅ между подходами — 90–120 секунд;

✅ между упражнениями — 2 минуты.