Нескучные выходные 😉👍👍
Питьевой режим в походе
Пить в походе нужно обязательно много и регулярно, чтобы избежать обезвоживания, головной боли и судорог.
Оптимальная норма — около 0,5 литра воды в час при умеренной нагрузке, увеличивая до 1 литра и более в жару или на сложном рельефе.
Пить следует небольшими глотками, не дожидаясь сильной жажды.
Основные правила питьевого режима в походе:
Регулярность:
Делайте несколько глотков каждые 15-20 минут.
в горных походах критически важно пить много жидкости (до 3-4 литров в день и более), чтобы избежать обезвоживания, которое на высоте наступает быстро из-за сухого воздуха, интенсивного дыхания и нагрузок. Пить нужно часто и небольшими порциями, не дожидаясь сильной жажды.
Часто, но мало:
Лучше пить по 2-3 глотка каждые 15-20 минут, чем литр за раз. Большой объем воды плохо усваивается и нагружает почки.
«Золотая» формула:
Заботьтесь о водно-солевом балансе. Талая ледниковая вода содержит мало минералов, поэтому лучше добавлять в неё изотоники, лимонный сок, немного соли или пить чай.
Горячее — лучше:
Горячий чай или напитки утоляют жажду лучше, чем холодная вода, и не провоцируют тошноту, часто возникающую на высоте.
Слушайте организм:
Пить надо, даже если не хочется!
Жажда в горах может не ощущаться из-за холода, но обезвоживание уже наступает!
Утро и вечер:
Основной объем воды следует выпивать утром перед выходом и вечером в лагере.
Как рассчитать количество:
В среднем — 30 мл на кг веса + дополнительные 1.5–2 литра на активность.
Обязательно имейте при себе флягу (1-1.5 л) и пополняйте ее из доступных источников
Используйте удобные емкости: Питьевые системы (гидраторы) или фляги в боковых карманах рюкзака позволяют пить на ходу.
Восполняйте электролиты:
При активном потении чистая вода вымывает соли. Используйте изотоники, минеральную воду, регидрон или добавляйте в воду немного лимона и соли.
Норма в горах:
В высокогорье потребность в воде увеличивается вдвое из-за сухого воздуха и учащенного дыхания.
Осторожность с «дикой» водой: Даже кристально чистые ручьи могут содержать бактерии, поэтому воду лучше фильтровать(найти фильтр походный) или кипятить.
Сколько воды нужно пить в походе?
Если вы отправляетесь в горы или на длительную пешую прогулку, вода в походе – это первое, что вам необходимо. В среднем на каждые 30 км вашего маршрута нужно брать минимум 3 литра воды
Почему на высоте хочется пить?
В горах потеря воды увеличивается минимум вдвое:
🔹️— учащается дыхание, и больший объём воды теряется через лёгкие;
🔹️ — увеличивается потоотделение, а вместе с ним растёт потеря воды и солей;
🔹️—ускоряется выведение влаги с мочой
🔹️ — водный обмен изменяется в условиях кислородного голодания.
Нужно ли пить воду во время ходьбы и беге ?
При занятии спортом человек теряет много жидкости через пот и дыхание, поэтому важно компенсировать ее потерю. Кроме того, питье во время тренировки помогает сохранять оптимальную температуру тела, что является необходимым условием для эффективной работы мышц и их не сводит.
https://dzen.ru/id/69380738c1d16c272a4ffa1c
