Ребята, плохие новости. Медики подтвердили, что человек заточен на то, чтобы съесть больше, чем нужно. Простой эволюционный механизм, который прекрасно работал тысячелетиями, спасая наших прабабушек и прадедушек от голодной смерти. В каком-то смысле именно он и помог нам родиться...
А теперь вот мы, строители изобильного мира, где хлеб не по талонам, а мясо не раз в месяц, не знаем, что делать с этим наследием, потому как раньше – да, оно помогало выжить, а сейчас – только отрастить попу.
Контролируемые исследования показывают грустные для нас результаты: если люди не озабочены вопросом, сколько конкретно они едят и где должен быть стоп, то обязательно (!) превышают свои лимиты.
Вывод простой и ну очень неприятный. Вы его и без меня прекрасно знали, я, можно сказать, пришел потоптаться по больной мозоли: только контроль. Не совсем, конечно, тотальный, так можно и в орторексию укатиться, но такой, существенный.
Что это значит?
Обязательный подсчет калорий. Строгий и без самообмана. Категориями "немножечко, ложечку, полполовничка" не изъясняемся и даже не мыслим.
Во время еды думаем о еде и занимаемся исключительно едой. Никаких телефонов, телевизоров... Максимум – приятная беседа с сотрапезниками. Вот она может быть и полезна, ибо чем медленнее мы едим, тем лучще насыщаемся. А, болтая, мы и время на разговоры тратим, и не жуем в моменте. Только никогда, никогда не говорим с набитым ртом! К сожалению, летальности у этой абсолютной истины больше, чем вы думаете.
Делаем себе хорошо и вкусно. Приятную, радующую еду мозг воспринимает как более ценную и сигнал о насыщении приходит быстрее. Поедание того, что "поперек горла" только провоцирует срыв.
Если Вы все запланированное съели, но нестерпимо хочется добавки, не отказывайте себе в удовольствии, но... строго через 15 минут. Есть большая вероятность, что за это время сытость вас догонит и кусочек и правда покажется лишним.
Не грустите по этому поводу. Миллионы людей, живших до нас, закатили бы глаза в мозг, узнав, что мы тут на серьезных щах боремся с аппетитом и силимся не разжиреть в условиях небывалого гастрономического изобилия. Воспринимайте это с позиции "мы -счастливцы, не знавшие голода", а не "черт бы побрал быстрые углеводы". Ведь, когда мы чувствуем себя везунчиками, то автоматом становимся счастливыми, а счастливый человек гораздо меньше хочет есть, у него эндорфинов и без еды хватает.
А вы ловили себя на повышенном аппетите? Как с ним договаривались? Делитесь в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
