Знаете это чувство: вы моешь посуду, параллельно греете суп, одной ногой качаете коляску, краем глаза смотрите, чтобы кот не спиздил со стола котлету, а внутри — такая тоска, что хоть вой. И в какой-то момент вы ловите себя у шкафа с печеньем и понимаете: вы жуёте уже пятую штуку, хотя даже не голодны. Просто чтобы хоть что-то происходило.
Если это про вас — добро пожаловать в клуб. Здесь не лечат, но хотя бы объясняют, почему так происходит.
Голод бывает разный: желудочный и головной
Физический голод — он простой и честный. Живот урчит, сосёт под ложечкой, слабость накатывает. Хочется есть — не важно что, лишь бы съедобное. Пришёл, поел, отвалился — доволен .
А есть голод эмоциональный. Он живёт не в животе, а в голове. Возникает внезапно, как удар током: «Хочу шоколадку. Прямо сейчас. Или чипсы. Или то, и другое вместе». При этом вы можете быть сыты по горло, но мозг требует .
Скука — главный поставщик этого самого эмоционального голода. Особенно в декрете, где дни похожи один на другой как близнецы: каша — горшок — прогулка — каша — горшок — сон — уборка — и по новой .
Почему мозг требует сладкого, когда вам скучно?
Психологи называют это «дофаминовая петля» .
Дофамин — это гормон удовольствия и мотивации. Когда жизнь похожа на день сурка, дофамин падает до плинтуса. Мозгу скучно, он требует праздника. Самый быстрый способ его получить — закинуться сахаром. Сладкое даёт мгновенный всплеск дофамина .
Но есть нюанс: этот всплеск длится минут пять. А потом уровень падает ещё ниже, чем был. И вы снова тянетесь за конфетой. Петля замкнулась .
В одном эксперименте людям давали скучную работу (переписывать бесконечные буквы) и предлагали на выбор полезные орехи и вредные сладости. Те, кто реально скучал, сожрали в два раза больше сладкого, чем те, кто смотрел что-то интересное . Скука буквально толкает нас к холодильнику.
Декрет как зона риска
В декрете скука приобретает особые формы. У вас куча дел, вы устаёте, но внутри — пустота. Потому что дела однообразные, мозг не получает новых впечатлений, а общение с взрослыми людьми сводится к переписке с мужем «когда будешь?» и «купи молоко».
Исследования показывают: когда человек недополучает ярких эмоций, он ищет их в еде. Еда становится единственным доступным развлечением . И вишенкой — чувство вины после. Потому что «ну как так, я же кормящая мать, мне нельзя это есть», или «я опять сорвалась, какая же я тряпка» .
Как отличить: вы голодны или вам скучно?
Есть простой тест. Прежде чем лезть в холодильник, задайте себе два вопроса:
1. Я бы сейчас съела тарелку гречки с мясом? Если нет — вы не голодны.
2. Чем я занималась за пять минут до того, как захотелось сладкого? Если вы тупили в телефон, перебирали носки или просто смотрели в стену — это скука.
Физический голод нарастает постепенно и удовлетворяется любой едой. Эмоциональный приходит внезапно и хочет чего-то конкретного — сладкого, солёного, жирного. И самое главное — он не приносит насыщения. Вы можете сожрать пачку печенья и чувствовать себя всё равно голодной. Потому что голоден не желудок, а душа .
Что делать, если жрёшь от скуки?
Психологи советуют странную, но рабочую штуку: не запрещать, а заменять .
Запрет рождает срыв. Если вы скажете себе «никакого сладкого», мозг сойдёт с ума и будет хотеть его в два раза сильнее. Выход — дать мозгу другой дофамин. Не через еду.
50 оттенков замены кратко , остальное в тг
Движение. Даже 10 приседаний или танцы с шваброй под любимую музыку дают тот же дофамин, что и конфета .
Творчество. Рисовать, лепить, вязать, вышивать — руками. Скука часто живёт в руках, которым нечем заняться .
Общение. Позвонить подруге, написать маме, зайти в чат таких же уставших мам. Иногда достаточно просто поржать с кем-то, чтобы отпустило .
Релакс. Ванна, маска для лица, чай в красивой чашке. Создайте ритуал, который заменит «чаепитие с плюшками» .
Смена обстановки. Выйти на балкон, пройтись вокруг дома, просто переставить стул в другую сторону — мозг переключится .
Техника «Волшебный магазин»
Есть ещё одна прикольная штука от психологов. Когда рука тянется к вкусняшке, представьте, что вы зашли в магазин, где на полках лежат любые ваши желания — не еда, а именно эмоции. Путешествие, обнимашки, интересная книга, новый навык, просто выспаться. Выберите что-то и представьте, как оно у вас есть. Обычно после этого желание жрать пропадает .
Про сон отдельно
Недосып — лучший друг переедания. Когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает больше грелина (гормон голода) и меньше лептина (гормон насыщения). Вы хотите есть больше, а наесться не можете .
Плюс при недосыпе снижается активность в лобной доле мозга — той самой, которая отвечает за самоконтроль. Вы прекрасно знаете, что не надо есть эту шоколадку, но просто не можете остановиться .
Поэтому лучшая диета — это сон. Да, в декрете это звучит как насмешка, но хотя бы пытаться стоит.
Коротко: что делать прямо сейчас
1. Осознать. Я жру не потому что голодна, а потому что мне скучно/грустно/одиноко.
2. Поймать момент. В момент, когда рука тянется к печенью, остановиться на 30 секунд и спросить себя: «Чего я хочу на самом деле?»
3. Заменить. Найти способ дать себе это без еды.
4. Не винить. Если сорвались — простить. Срыв это не провал, а информация к размышлению .
---
Кому стало интересно копнуть глубже — у меня в Telegram-канале «Алина про малину» в закреплённом сообщении лежат чек-листы. Там и про скуку, и про усталость, и про срывы, и 50 идей, чем заняться вместо еды. Заходите, забирайте, пользуйтесь. Бесплатно, потому что самой в своё время не хватало такой подсказки.
