Болгарские выпады, пожалуй, лучшее упражнение для ног, если ты хочешь нагрузить ягодицы и квадрицепс без убийственной нагрузки на позвоночник. Но есть нюанс.
Сейчас разберем правильную технику. Запоминай, это важно.
Я расскажу как сделать твои болгарские выпады идеальными.
Во-первых, встаем недалеко от лавочки так, чтобы мы смогли спокойно положить ногу и в любой момент ее приподнять.
Второй очень важный момент. Движение всегда начинается с колена.
Колено двигается по направлению стопы вперед, таз мы двигаем назад. Корпусом, грудью накрываем колено сверху. Тем самым мы должны получить изогнутую фигуру и выдавливая через пятку в пол выпрямляемся, двигаясь вперед. Тем самым вы включаете ягодицу просто на сто процентов.
И очень важно не опираться на заднюю ногу. Она вам нужна только для баланса.
Что происходит, если вы выполняете это упражнение неправильно?
Самая частая ошибка — слишком длинный шаг.
Вам приходится смещать корпус слишком назад. Тем самым вы загружаете заднюю ногу и перенапрягаете колено рабочей ноги, жестко его травмируя. В результате можно получить воспаление связок и сухожилий квадрицепса.
Поэтому всегда выполняйте упражнение правильно.
Оно должно напоминать приседание на одной ноге. То есть нога должна двигаться ровно, так как в любом вашем приседе.
Нашел правильное положение — делай. Чувствуешь дискомфорт вставай и меняй положение. Не терпи.
Болгарские выпады — офигенное упражнение, поскольку грузит ноги без значительной осевой нагрузки. Но только если делать с головой.
Потрать 5 минут на настройку техники, найди свой идеальный шаг и тогда твои ноги и ягодицы будут расти, а колени — перестанут болеть.
Кто делает болгарские выпады, что по технике? Пиши в комментарии.
Ну и конечно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые разборы техники. Дальше будет еще жестче и полезнее.
Если нужна персональная тренировка пиши мне в ТГ по ссылке шапке профиля.