Чтобы понять степень вашей тревожности, пройдите тест и напишите, сколько баллов у вас получилось.
Тревога естественная реакция психики на стресс. Но когда она становится постоянным фоном, мешает жить, работать и радоваться, пора задать себе вопрос: справляюсь ли я сам или нужна помощь?
Этот простой чек-лист поможет вам оценить своё состояние. Отвечайте честно, не задумываясь подолгу.
🔹 Как часто за последние две недели вы замечали у себя следующее?
(0 никогда, 1 редко, 2 иногда, 3 часто, 4 постоянно)
1. Чувство напряжения, «взвинченности», невозможность расслабиться.
2. Беспокойство по самым разным поводам (работа, здоровье, отношения, будущее).
3. Раздражительность, вспышки гнева, которые вам несвойственны.
4. Нарушения сна: трудности с засыпанием, беспокойный сон, кошмары.
5. Быстрая утомляемость, ощущение разбитости даже после отдыха.
6. Мышечное напряжение (зажимы в шее, плечах, спине, челюсти).
7. Трудности с концентрацией, «туман» в голове, забывчивость.
8. Избегание определённых ситуаций, людей или мест из-за страха.
9. Навязчивые мысли, которые трудно остановить.
10. Физические симптомы без медицинской причины: сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, ком в горле, тошнота, головокружение.
🔢 Подсчитайте баллы
Сложите все оценки.
⚪️От 0 до 15 баллов: низкий уровень тревоги
Вы умеете справляться со стрессом,ваша тревога ситуативна и быстро проходит. Для поддержания баланса достаточно простых практик: дыхательные упражнения, прогулки, хобби, общение с близкими. Продолжайте заботиться о себе.
🟡От 16 до 25 баллов: средний уровень
Тревога периодически даёт о себе знать, но в целом вы сохраняете контроль. Возможно, стоит уделить внимание профилактике: освоить техники релаксации, вести дневник эмоций, больше отдыхать. Если симптомы усиливаются или мешают жить, обратитесь к психологу для краткосрочной поддержки.
🟠От 26 до 35 баллов: высокий уровень
Тревога стала вашим постоянным спутником, влияет на сон, работу, отношения. Самостоятельно справляться становится всё труднее. Рекомендуется консультация психолога, чтобы разобраться в причинах и подобрать эффективные методы работы. Чем раньше вы начнёте, тем быстрее вернёте себе покой.
🔴От 36 до 40 баллов: очень высокий уровень
Вы живёте в состоянии хронического стресса, которое истощает организм. Возможно, присутствуют панические атаки, навязчивые мысли, депрессивные эпизоды. Вам необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Не откладывайте, забота о себе это не слабость, а смелость.
🌱 Что делать прямо сейчас?
🟢 При низком и среднем уровне попробуйте дыхательные практики, техники заземления, прогулки на природе, ограничьте поток тревожных новостей.
🔴 При высоком и очень высоком запишитесь на консультацию. Специалист поможет вам не только снять симптомы, но и найти глубинные причины вашей тревоги.
‼️Помните: обращение за помощью это не признак слабости, а ответственный шаг к здоровой и счастливой жизни.
📩 Запись на консультации: tsvetlyachki@gmail.com
📢 Мой канал «Светлячки»: https://t.me/svetlyachki_channel
🌐 Группа ВКонтакте «Маяк Света»: https://vk.com/mayaksveta
💎 Практики и тесты на Boosty: https://boosty.to/mayak_dlya_svetlyashkov
✨ Поддержать канал донатом: https://dzen.ru/mayak_sveta?donate=true
#тревога #чеклист #самодиагностика #психология #психотерапия #заботаосебе #эмоциональноездоровье