Боюсь упустить возможность, боюсь не найти лучший вариант и боюсь принимать решения: три страха, которые портят нашу жизнь. Рассказываем, откуда они берутся и как с ними бороться
— А если все с крыши прыгнут, ты тоже прыгнешь?
— Ну а вдруг там что-то интересное, а я один не прыгну и всё пропущу…
Это — типичное FOMO. Ну а мы — WEEEK, сервис по управлению проектами. Кстати, тебе лучше подписаться на наш блог, иначе ты упустишь очень важную информацию, без которой не сможешь достичь успешного успеха (если на этих словах в твоей груди что-то ёкнуло, значит, тебе точно нужно прочитать эту статью до конца!)
Короче, сегодня разбираемся, почему людям тяжело делать выбор, страшно отказываться от возможностей и непросто принимать решения — ну и как побороть в себе эти чувства. Погнали.
Три демона: FOMO, FOBO и FODA
Каждый день мы делаем тысячу выборов: встать по будильнику или поспать ещё пять минуточек, выпить чай или кофе, принять «Виагру» или «Оземпик» (ну вдруг). Казалось бы, что может быть проще? Ан нет. Почему-то иногда мы «зависаем» над простейшим выбором, а сделав его, к вечеру думаем: «Не было ли это ошибкой?» Само собой, куда хуже дела обстоят с важными выборами: какую квартиру купить, за кого выйти замуж, на какую работу устроиться. Тогда пиши пропало: о крепком сне можно забыть на долгие месяцы!
Зачастую виновны в нашей нерешительности три «демона» (фигурально выражаясь: так-то это просто наши страхи): FOMO, FOBO и FODA. Их описал социолог Патрик Макгиннис в книге «FOMO Sapiens». Мы прочитали её за тебя и теперь рассказываем главные тезисы.
FOMO: страх упустить возможность
FOMO (Fear Of Missing Out) включается, когда ты видишь сторис с вечеринки, рекламу «скидка до завтра» или пост про книгу, которая «навсегда изменит твою жизнь». И внутри ёкает: «А вдруг я упускаю что-то важное?»
Бывает двух типов:
Амбициозный. Кажется, что если прямо сейчас не вложиться в крипту, не уйти в IT или не сменить партнёра, жизнь пройдёт мимо.
Стадный. Делаешь то же, что «все», чтобы не быть белой вороной. Не вини себя за это слишком сильно, в нашей природе заложено «быть как все». Исследования говорят: страдания от изоляции мозг воспринимает почти как физическую боль.
FOMO появляется из-за незнания контекста. Если бы мы знали, что вечеринка окажется скучной, а еда невкусной, то мы бы и не расстраивались из-за того, что не пришли.
Чек-лист. У тебя FOMO, если:
- Боишься, что у других жизнь интереснее
- Переживаешь, когда друзья тусят без тебя
- Важно быть в курсе всех шуток и мемов
- В отпуске чаще смотришь сторис, чем по сторонам
- Тратишь часы на то, чтобы просто «быть в курсе»
Что делать:
- Обозначь свои ценности. Составь список, что для тебя реально важно. Он поможет, когда предстоит принимать решения
- Зачисти инфополе. Отпишись от того, что вызывает тревогу
- Следуй правилу 10%. Посвяти делу-FOMO 10% времени или денег. Тогда и другие важные дела сможешь сделать, и FOMO успокоишь
FOBO: страх лучшего варианта
FOBO (Fear Of a Better Option) — чума эпохи изобилия. Это когда в магазине перед тобой 50 сортов сыра, и ты готов умереть у полки, но выбрать идеальный. Как это работает: сначала тебе всё равно, какой сыр купить. Но вдруг из-за большого количества вариантов ты начинаешь думать: «А какой будет лучше?» И вот ты уже 10 минут перегораживаешь своей тележкой проход в магазине, но всё ещё сравниваешь цену, производителя, граммовку и другие зачастую незначительные мелочи. Иногда подобный выбор так сильно перегружает мозг, что мы просто психуем и вовсе отказываемся делать выбор. Ну и остаёмся с бутербродом без сыра.
Так может, иногда лучше сделать плохой выбор, чем не делать никакого выбора? Ошибёшься — получишь опыт. Сдашься — не получишь ничего.
Чек-лист. У тебя FOBO, если:
- Часами выбираешь ерунду, о которой забудешь через неделю
- Даже найдя хороший вариант, продолжаешь искать альтернативы
- Бронируешь два отеля на одни даты, чтобы потом выбрать лучший
- Часто меняешь партнёров в поисках варианта «получше»
- Тебя гложет, что решение могло быть идеальнее
Что делать:
- Сформулируй критерии до выбора. Не «хочу крутой телефон», а «нужен с хорошей камерой и батареей, которой хватает на весь день». Всё, что подходит — достаточно хорошо
- Задавай вопрос-фильтр: «Этот вариант достаточно хорош?» Не лучший, а именно достаточно хорош. Если да — бери его
- Попрощайся с альтернативами. Используй метод КонМари для решений: когда выбор сделан, мысленно поблагодари отброшенные варианты и отпусти их
FODA: страх всего и вся
FODA (Fear of Doing Anything) — гибрид первых двух. Ты одновременно боишься упустить возможность и хочешь выбрать лучший вариант. Итог: тебя сковывает паралич.
Чек-лист. У тебя FOBO, если:
- Живёшь в мечтах об идеальном будущем (там ты уже всё решил, и всё получилось)
- Апатия или тревога, потому что реальность не совпадает с картинкой
- Бесишься на себя и всех вокруг — это проекция недовольства собой
Что делать:
Дели все решения на три категории и не парься:
- Мелкие (забудутся завтра). Что съесть, какой фильм посмотреть. Кинь монетку или используй метод часов: мысленно раздели циферблат на сектора по числу вариантов. Куда смотрит стрелка — то и выбирай
- Средние (последствия есть, но не фатальны). Куда поехать в отпуск, кого нанять. Спроси совета у тех, кому доверяешь. Чужой взгляд видит то, что ты упускаешь
- Важные (меняют жизнь). Смена профессии, переезд. Тут придётся стать экспертом. Собери информацию так, чтобы самому провести лекцию. Тогда выбор будет опираться на факты, а не на страхи
Надеемся, стало чуть понятнее, какие демоны живут у тебя в голове. Если хочешь нырнуть глубже — вот ссылка на книгу Патрика Макгинниса. А если хочешь перестать бояться и начать планировать свою реальную (не идеальную) жизнь, заходи в WEEEK: у нас есть удобные доски и напоминалки, которые помогут расставить приоритеты и заняться наконец-то своей жизнью.
А если этой статьи тебе недостаточно, чтобы решиться менять свою жизнь к лучшему, можешь прочитать ещё и другие материалы:
«7 навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови: как добиваться своих целей
Для тех, кто хочет замедлиться, выдохнуть и побыть в моменте
Как развить полезные привычки и закрепить их надолго