Что лучше – монотонные или полные событий дни? С одной стороны, – организму проще в привычном режиме, с другой – важно периодически встречаться с новизной, праздником, пробовать необычную еду. Но нередко за пережитые «приключения» – дни, насыщенные яркими впечатлениями – приходится платить ощущением тяжести на следующее утро. Какие привычки могут помочь нам переходить от насыщенных дней к спокойной норме – читайте в нашей статье.
«Насыщенность» бывает разной – это и праздник, и аврал на работе, и интересная поездка, и участие в спортивном соревновании или интеллектуальной игре. А может быть – и сочетание всего и сразу: с утра трудовые подвиги, вечером – бурные эмоции на концерте или яркое застолье в необычной компании. Все, что «взрывает» монотонность жизни – это стресс. С одной стороны, без позитивного стресса (эустресса) жизнь становится пресной и скучной, он даже полезен – активизирует организм, повышает его выносливость и устойчивость к физической и умственной нагрузкам¹.
Но, с другой стороны, длительное воздействие стрессовых факторов нарушает процесс саморегуляции организма и создает вероятность трансформации эустресса в негативный дистресс¹. Организм долго «отходит» от него и может испытывать дискомфорт.
Какие факторы «выхода за рамки» могут иметь последствия для организма¹´²´³:
· Слишком сильные и длительные эмоциональные перегрузки, в результате которых в крови повышен уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола
· Сбой режима
· Нарушение диеты – еда вне расписания, долгие паузы между приемами пищи, переедание, употребление тяжелой пищи
· Употребление алкоголя.
Какие изменения в самочувствии могут быть после насыщенных дней
После насыщенного периода при возвращении к рутине могут ощущаться²´³´⁴:
· состояние эмоционального спада и физической слабости
· раздражительность и апатия
· нарушения сна, трудное пробуждение утром
· снижение скорости реакции и концентрации внимания
· отсутствие аппетита, ощущение тяжести, тошнота.
Нередко причиной того, что возвращение к норме протекает тяжело, являются перегрузки печени, нарушения ее функций*³´⁵.
7 привычек, которые могут помочь организму быстрее вернуться в норму:
1. Разумное планирование дел и задач. Организму легче, если возвращение к рутинным делам происходит плавно.
2. Навык соблюдения баланса между работой и личной жизнью. Он позволяет избежать резких переходов между режимами труда и отдыха, которые и «выбивают из колеи».
3. Привычка отдыхать активно – гулять, заниматься фитнесом. Легкая физическая активность поддерживает работу пищеварительной системы, в том числе печени.
4. Несколько освоенных и приносящих результат антистресс-практик: дыхательных упражнений, медитации, йоги, водных процедур.
5. Привычка завтракать. Сбалансированный завтрак дает организму энергию надолго, снижает риск переедания в течение дня.
6. Привычка регулярно есть овощи и фрукты – источники клетчатки, витаминов, микроэлементов, важных для сопротивления стрессам.
7. Регулярное питье чистой воды в достаточном объеме
Как защитить печень от стресса, сбоев режима и питания
Чтобы чувствовать себя хорошо после насыщенных дней, важно, чтобы «живой фильтр» был в порядке. Наше самочувствие после выхода из стрессового режима может снижаться из-за проблем с важнейшим органом – печенью*. Усталость, апатия, повышенная раздражительность могут быть «отголосками» состояния печени.
Печень постоянно удаляет из организма аммиак, продукт метаболизма белков – орган-труженик усиленно работает, нередко в условиях перегрузки, что может приводить к нарушению функций*⁵´⁶, в том числе важнейшей дезинтоксикационной*⁵´⁶. Концентрация аммиака при этом может повышаться и вызывать симптомы печеночной энцефалопатии – апатию, быструю утомляемость, сниженное настроение, ухудшение концентрации внимания⁵´⁶.
Чтобы хорошо себя чувствовать и в рутинных буднях, и во время насыщенных событиями приключений – проявите заботу о печени! Для этого начните с проверки состояния важнейшего органа, пройдя несложный тест на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест помогает выявлять минимальные когнитивные изменения, которые могут быть связаны⁵´⁶* с нарушением дезинтоксикационной функции печени. Если результат теста покажет их – проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Поддержку печени может оказывать Гепа-Мерц – оригинальное⁷ немецкое лекарственное средство. За счет содержания аминокислот L-орнитин-L-аспартат Гепа-Мерц способствует снижению уровня аммиака⁸, что может помочь восстановлению когнитивных функций*⁵ˉ⁸.
Не откладывайте жизнь на потом!
Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц!*
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
*- при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Смирнова Г. Может ли стресс быть полезным? Рассказывает врач-невролог. 06.11.2024
[2] - Богданова И.О. Постотпускная депрессия.
[3] - Терещенко С.С. Что делать, если переел: как себе помочь после застолья. 14.12.2023
[4] - Мишина Е, Одинцев М. Мыслемешалка, узлы напряжения и еще 5 причин, почему по утрам так тяжело вставать. 02.08.2024
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Ильченко Л. Ю., Никитин И. Г. Архивъ внутренней медицины. 2018;8 (3):186–193
ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[7] - Голованова Е. В., Лазебник Л. Б. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016; 11 (135): 76-83
[8] - Согласно ИМП ЛП Гепа-Мерц, РУ N015093/01. [8] - Согласно ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2522661 от 24.02.2026
