Как помочь подростку с СДВГ стать самостоятельным

Рано или поздно почти каждый родитель сталкивается с непростым моментом: ребёнок растёт, и его нужно постепенно отпускать. Давать больше свободы, больше ответственности, больше пространства для собственных решений. Это естественная часть взросления. Но если у подростка синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), этот процесс часто оказывается более сложным и для него самого, и для родителей.

Иногда взрослым кажется, что ребёнок просто не старается: забывает о важных делах, откладывает задания, не может организовать своё время. Возникает ощущение, что подросток избегает ответственности. Но за таким поведением часто стоит не лень, а особенности работы внимания и саморегуляции. Чтобы жить самостоятельно, человеку нужно уметь планировать дела, распределять время, доводить начатое до конца, контролировать импульсы и справляться со стрессом. Все эти навыки относятся к так называемым исполнительным функциям — механизмам, которые помогают управлять своим поведением.

У подростков с СДВГ именно эти функции развиваются медленнее. Поэтому задачи, которые для других подростков кажутся обычными, могут требовать от них значительно больше усилий. Например, начать большое задание. Со стороны это может выглядеть как прокрастинация или безответственность. Но часто проблема заключается в том, что мозгу трудно структурировать задачу и определить, с чего начать. В результате возникает знакомая ситуация: дело откладывается до последнего момента, а напряжение только растёт.

Родители в такой ситуации оказываются между двумя крайностями. С одной стороны, хочется контролировать всё: напоминать о каждом дедлайне, проверять задания, следить за расписанием. Это кажется самым надёжным способом избежать проблем. С другой стороны, слишком жёсткий контроль может мешать развитию самостоятельности. Если взрослые всё время принимают решения за подростка, у него просто не появляется возможности научиться делать это самому. Поэтому главный вопрос звучит так: как поддержать подростка, не лишая его возможности взрослеть?

Маленькие шаги к самостоятельности

Самостоятельность редко появляется сразу. Обычно она формируется постепенно — через маленькие повседневные навыки.

Подростку важно учиться:

— планировать день

— разбивать большие задачи на небольшие шаги

— отслеживать сроки

— самостоятельно организовывать учебу или бытовые дела

Для подростков с СДВГ такие навыки особенно важны. И они часто развиваются через практику — иногда медленную и не всегда ровную. Родителям бывает трудно наблюдать, как подросток сталкивается с последствиями собственных решений: забывает о задании, не укладывается в сроки, делает что-то не так. Но ошибки — один из главных способов обучения. Когда человек получает опыт, он постепенно начинает лучше понимать, как устроены его собственные трудности и какие стратегии помогают справляться с ними. Если рядом есть поддерживающий взрослый, который не осуждает, а помогает разобраться в ситуации, такие моменты могут стать важной частью взросления.

Поддержка вместо постоянного контроля

Один из самых полезных подходов — обсуждать с подростком проблемы и решения вместе. Вместо того чтобы просто говорить, что нужно делать, можно задавать вопросы:

— Как ты планируешь справиться с этой задачей?

— Что может помочь тебе не забыть о дедлайне?

— С чего лучше начать?

Такие разговоры помогают подростку постепенно развивать собственные стратегии.

Иногда кажется, что подросток должен быстро научиться быть самостоятельным. Но на самом деле переход к взрослой жизни занимает годы. Даже у молодых людей без СДВГ многие навыки формируются только к двадцати с лишним годам.

Для подростков с СДВГ этот путь может быть немного длиннее. Им может понадобиться больше времени, больше практики и больше терпения со стороны взрослых. Но это не означает, что самостоятельность невозможна. Напротив, многие молодые люди с СДВГ со временем находят собственные способы организовывать жизнь и использовать свои сильные стороны.

Родителям, в этом случае, важно помнить: взросление редко происходит по идеально ровной линии. Чаще всего это путь с остановками, ошибками и новыми попытками.

С уважением, Чурина Юлия

Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru